fbpx

Trening z drążkiem i gumami część druga

Trening z drążkiem i gumami część druga

Trening z drążkiem i gumami część druga

Na kanale pojawił się drugi odcinek serii treningowej z drążkiem i gumami. Poprzednią część tego treningu znajdziesz tutaj na blogu oraz na kanale YT. Drugi trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko drążek i gumy oporowe. Docelowo tak jak mówiłem w filmie będą trzy takie dni treningowe FBW. Dzięki temu będziecie mogli robić trzy zamienne treningi. Np poniedziałek, środa , piątek. W każdym z tych dni będzie można robić inny trening. Można też robić jeden w kółko. Wybór należy do Was. Trening ten również składa się z 9 ćwiczeń. 7 ćwiczeń głównych i 2 na mięśnie brzucha.

Jednostka treningowa jest zaplanowana w taki sposób by możliwie przećwiczyć całe ciało w jednym treningu.

Ćwiczenia w treningu

1. Podciąganie australijskie 3 x 10

2. Wiosłowanie z gumą 3 x 10

3. Wykroki z gumą 3 x 10 (na nogę)

4. Pompki na triceps 3 x 10

5. Wznosy w przód z użyciem gumy 3 x 10

6. Uginanie przedramion z gumą chwyt młotkowy 2 x 10

7. „Wyciskanie francuskie z gumą ” 2 x 10 (na rękę) Brzuch 🔽 🔽

8. Skłony boczne 3 x 10

9. Brzuszki / Flaga 3 x 10

Trening z drążkiem i gumami

Do takiego treningu wystarczy drążek i zestaw gum oporowych/ treningowych. Wkrótce na kanale pojawi się również trzecia część tego treningu więc będzie kompletny zestaw ćwiczeń przy użyciu minimum sprzętu.

Rodzaje gum z zestawu k-sport

 zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg

 niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg

 czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg

 czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Tutaj zobaczysz cały trening na naszym kanale : 

Robiąc zakupy w K-Sport możecie skorzystać z naszego kodu rabatowego. Wpisując „zrzucbrzuch” otrzymacie rabat 10% na całe zakupy.

Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch

Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch

Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić

close

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *