Trening z drążkiem i gumami – 9 ćwiczeń

Trening z drążkiem i gumami – 9 ćwiczeń

Trening z drążkiem i gumami

Dzisiaj trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko drążek i gumy oporowe.

Trening składa się z 9 ćwiczeń i nie potrzebujesz wiele miejsca żeby go wykonać. Jeżeli nie masz możliwości montażu drążka do ściany to nic straconego. Drążek rozporowy jest idealnym rozwiązaniem. Nie wymaga montażu w ścianie czy suficie. Możesz go zamontować bezinwazyjnie w futrynie, ościeżnicy albo wnęce na drzwi. Taki drążek możesz kupić poniżej 70 zł (z kodem „zrzucbrzuch” jeszcze 10 % taniej. Dodatkowo potrzebne Ci będą gumy oporowe i ewentualnie mata do ćwiczeń.

Ćwiczenia w treningu

1. Podciąganie na drążku 3 x 10

2. Ściąganie gumy do bioder 3 x 10

3. Przysiad z wyciskaniem 3 x 10

4. Pompki 3 x 10

5. Wznosy bokiem z użyciem gumy 3 x 10 (na rękę)

6. Prostowanie ramienia z gumą 2 x 10 (na rękę)

7. Uginanie przedramion z gumą 2 x 10 (na rękę)

Brzuch 🔽 🔽

8. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 x 10

9. Rowerek 3 x 10

Trening z drążkiem i gumami

Trening z drążkiem i gumami

Jak widzicie, żeby zrobić fajny trening nie trzeba wcale domowej siłowni (oczywiście warto ją mieć ale nie każdy ma warunki). Takie treningi możesz robić praktycznie w każdym miejscu. Docelowo będą jeszcze na kanale 2 takie treningi. W sumie będą 3 , które będzie można robić na przemian. Całość powinna się za jakiś czas pojawić na Youtube i blogu.

 

Rodzaje gum z zestawu k-sport

 zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg

 niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg

 czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg

 czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg

Tutaj zobaczysz cały trening na naszym kanale : 

Robiąc zakupy w K-Sport możecie skorzystać z naszego kodu rabatowego. Wpisując „zrzucbrzuch” otrzymacie rabat 10% na całe zakupy.

Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch

Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch

Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić

 

Udostępnij

1 Komentarz

  • Domowa Siłownia Odpowiedz

    Więcej na ten temat znajdziecie na drugim blogu, który dopiero powstaje domowasiłownia.info
    Skupimy się tam na tematach związanych 100 % z domową siłownią.

    14 września, 2022 at 6:01 am

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.