Sałatka z jajkiem i tuńczykiem
Taka sałatka z jajkiem i tuńczykiem to idealny posiłek podczas diety ze względu na dużą zawartość białka. W przepisie użyje konserwowego wersja w sosie własnym ( w wodzie) jest też wersja w oleju ale ona zawiera więcej tłuszczu. Najlepszym wyborem było by jedzenie np. wędzonego ale niestety wiąże się to z większymi kosztami.
Wyżej wymienione rzeczy to wszystko co będziemy potrzebowali do tej “sałatki” . Oczywiście jeszcze nóż i deska do krojenia i jakieś naczynie. Jajko i ogórka kroimy w kostkę następnie mieszamy na talerzu z tuńczykiem , posypując pieprzem.
Sałatka z jajkiem i tuńczykiem
Dlaczego warto użyć właśnie takich składników ?
Ryba :
-bogata w białko
-źródło zdrowych tłuszczy
-źródło witamin m.in A,D,B12,B2
– 180 g ma ok. 170 kcal
Jajko :
-źródło aminokwasów i białka
-źródło witamin m.in A,D,E , zawiera również magnez , żelazo sód
– 1 jajko ok. 84 kcal
Ogórek kiszony/kwaszony :
-źródło witaminy C
-dobrze wpływają na ciśnienie krwi i perystaltykę jelit
– 1 ogórek ok. 5,5 kcal (bardzo mała kaloryczność polecam często ich używać)
W sumie posiłek ma ok. 269,5 kcal.
Tuńczyk to idealny dodatek zarówno do śniadań jak i kolacji. Ja bardzo często robię wytrawne omlety z tuńczykiem i płatkami. Bardzo dobrze komponuje się również z sałatkami czy tak jak w powyższym przepisie z jajkiem.
Smacznego!
Inny przepis na sałatkę z tuńczykiem znajdziecie tutaj.
sama nie raz to robię, uwielbiam tuńczyka 🙂 polecam też spaghetti z tuńczykiem, pycha 🙂
Uwielbiam tuńczyka! Zwłaszcza z ogórkiem kiszonym, jajkiem i pomidorem. Nawet nie potrzebuję przypraw 🙂
jakoś nigdy nie przepadałam za tuńczykiem, ale danie spoko 😀 trochę dukanowe 🙂
Prawda, prawda – tuńczyk jest bardzo dobrym źródłem białka – niestety te puszkowe najlepiej pożerać max 2razy w tygodniu. Będzie trochę czepialstwa 🙂 Nie widzę w tym posiłku źródła tłuszczu i węglowodanów. Jesteś na diecie wysokobiałkowej?
KOCHAM TUNCZYKA ! szkoda,że surowy tak potwornie drogi ! ale kiedyś kupie kawałeczek 🙂
Kurcze z chęcią bym wypociła tą chorobę. Mam wrażenie, że by mi pomogło ! 🙂
raz zaliczyłam podczas przeziębienia "KILLERa" i na drugi dzień czułam się lepiej 🙂
Wypróbuję przepisu 🙂
Często robię takie połączenia sm akowe, bardzo lubię zjeśc taką sałatkę samą albo położyć na kanapki 🙂
Uwielbiam tuńczyka. Najbardziej, w sałatce z brązowym ryżem, jajkiem i kukurydzą. Pycha.
Tak coś to najlepiej drobniutko pokrojone jajeczko i ogórek i na kanapeczkę! Zamiast tuńczyka świetnie się sprawdza wędzona makrela 🙂
[…] Inny przepis z tuńczykiem znajdziecie również na naszym blogu. Tutaj macie sałatkę. […]