Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Dzisiaj mam dla Was szybki przepis na makaron z tuńczykiem i pomidorami. Jeżeli przejadł Ci się kurczak/indyk to przepis w sam raz dla Ciebie. Ja od pewnego czasu staram się ograniczać mięso. Trochę ze względów etycznych, a trochę by przełamać monotonie w kuchni. Oczywiście kurczaka czy indyka można przygotować na wiele ciekawych sposobów ale można czasami zjeść obiad na bazie ryby albo bezmięsny. Takie przepisy też będą coraz częściej pojawiać się na naszym blogu. Wracając do naszego dania jest ono bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Całość właściwie przygotowujemy w czasie kiedy gotuje się makaron czyli jakieś 15 min. Dlatego nie ma co marudzić, że dieta to ciągłe stanie przy garach bo jest mnóstwo przepisów, które właśnie robimy w krótkim czasie.

Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Makrosładniki : 

Energia – 723 kcal

Białko – 37 g

Tłuszcz – 32 g

Węglowodany – 72 g

 

Makaron z tuńczykiem i pomidorami składniki :

Makaron typu spaghetti – 100 g

Tuńczyk w wodzie – 60 g

Przecier pomidorowy – 50 g

Parmezan – 20 g

Oliwa z oliwek -15 g

Ziarna słonecznika – 10 g

Czosnek – 1 ząbek

Pomidory daktylowe / koktajlowe – 5 szt (może być też zwykły pomidor jak nie macie takich)

Przyprawy :

Pieprz, sól , bazylia , zioła prowansalskie, oregano.

Przygotowanie :

Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, z reguły jest to około 15 min. Na patelnię wylewamy oliwę z oliwek wraz z wyciśniętym czosnkiem. Podsmażamy chwilę tak, żeby nie spalić czosnku. Następnie dodajemy przecier pomidorowy, dorzucamy pomidory koktajlowe, oraz przyprawy. Dusimy chwilę wszystko na patelni. Do całości na patelnię wrzucamy ugotowany makaron i podsmażamy chwilę razem. Na koniec dodajemy podprażone ziarna słonecznika (można zamienić na orzechy) oraz tuńczyka. Wykładamy całość na talerz i posypujemy startym parmezanem. Gotowe !

Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Inny przepis z tuńczykiem znajdziecie również na naszym blogu. Tutaj macie sałatkę.

Od jakiegoś czasu dodajemy również przepisy video na nasz kanał. Zapraszamy tutaj. Jak się podobało zostawcie łapkę w górę lub suba 🙂

 

 

2 comments on “Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch