Porady treningowe Skuteczna dieta – Zrzuć Brzuch
Skuteczna dieta i porady treningowe na Zrzuć Brzuch pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Twoja transformacja zaczyna się tutaj!
Omlet z morelami Dzisiaj kolejny przepis na pysznego omleta. Tym razem wersja na słodko czyli omlet z morelami. Inne pyszne przepisy na omlety możecie znaleźć na naszym blogu i instagramie. Tutaj znajdziesz np. 3 pyszne omlety do do 450 kcal Jeśli lubisz omlety na słodko to zdecydowanie zainteresuje Cię nasz …
Podstawowe suplementy diety – Jakie brać na początku ? Czy osoba początkująca powinna brać suplementy diety ? Jeśli tak to jakie ? W tym wpisie postaram się Wam przedstawić najbardziej podstawowe suplementy diety dla początkujących. W przypadku suplementacji mamy właściwie dwa podejścia do tematu. Jedni uważają, że powinniśmy po …
Jak schudnąć z Fabryką siły? Dawno nie było nic na temat diety dlatego dzisiaj wpis Jak schudnąć z Fabryką siły ? Bardzo często piszecie do mnie pytania odnośnie ich diety i z rozmowy wynika, że popełniacie sporo błędów przez, które nie ma efektów. Ogólnie te błędy dotyczą nie tylko diety …
Dzisiaj trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko drążek i gumy oporowe.
Trening składa się z 9 ćwiczeń i nie potrzebujesz wiele miejsca żeby go wykonać. Jeżeli nie masz możliwości montażu drążka do ściany to nic straconego. Drążek rozporowy jest idealnym rozwiązaniem. Nie wymaga montażu w ścianie czy suficie. Możesz go zamontować bezinwazyjnie w futrynie, ościeżnicy albo wnęce na drzwi. Taki drążek możesz kupić poniżej 70 zł (z kodem „zrzucbrzuch” jeszcze 10 % taniej. Dodatkowo potrzebne Ci będą gumy oporowe i ewentualnie mata do ćwiczeń.
Ćwiczenia w treningu
1. Podciąganie na drążku 3 x 10
2. Ściąganie gumy do bioder 3 x 10
3. Przysiad z wyciskaniem 3 x 10
4. Pompki 3 x 10
5. Wznosy bokiem z użyciem gumy 3 x 10 (na rękę)
6. Prostowanie ramienia z gumą 2 x 10 (na rękę)
7. Uginanie przedramion z gumą 2 x 10 (na rękę)
Brzuch 🔽 🔽
8. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 x 10
9. Rowerek 3 x 10
Jak widzicie, żeby zrobić fajny trening nie trzeba wcale domowej siłowni (oczywiście warto ją mieć ale nie każdy ma warunki). Takie treningi możesz robić praktycznie w każdym miejscu. Docelowo będą jeszcze na kanale 2 takie treningi. W sumie będą 3 , które będzie można robić na przemian. Całość powinna się za jakiś czas pojawić na Youtube i blogu.
Rodzaje gum z zestawu k-sport
zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg
Tutaj zobaczysz cały trening na naszym kanale :
Robiąc zakupy w K-Sport możecie skorzystać z naszego kodu rabatowego. Wpisując „zrzucbrzuch” otrzymacie rabat 10% na całe zakupy.
Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch
Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch
Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić