Podstawowe suplementy diety – Jakie brać na początku ?

 

Czy osoba początkująca powinna brać suplementy diety ? Jeśli tak to jakie ? W tym wpisie postaram się Wam przedstawić najbardziej podstawowe suplementy diety dla początkujących. W przypadku suplementacji mamy właściwie dwa podejścia do tematu. Jedni uważają, że powinniśmy po nie sięgać dopiero kiedy mamy zbilansowaną dietę i plan treningowy. Drudzy zalecają wprowadzać je od razu z wszystkimi zmianami. Oczywiście mówimy tutaj o osobach, które dopiero zaczynają. Zaawansowani raczej już wiedzą jakie suplementy stosować by polepszyć swoje wyniki i samopoczucie.

Kiedyś uważałem, że suplementy powinny być dodatkiem do diety i treningów , a sięgać po nie powinno się dopiero mając jakiś staż na siłowni/ sporcie. Dzisiaj uważam trochę inaczej. Osoby początkujące często na wstępie pytają właśnie o suple i widać, że dalej jest sporo mitów w tym temacie. Uważają, że są one niezbędne do osiągniecia sukcesu. Wszystko zależy od konkretnego przypadku. To jest jednak temat na inny wpis. Wracając do tematu – jest kilka suplementów, które poczatkujący mogą zacząć stosować praktycznie od pierwszego dnia swojej przemiany.

Podstawowe suplementy diety

Wymienię Wam kilka z nich (sam również je stosuje). Te suplementy to właśnie podstawy suplementacji i na początku w zupełności nam wystarczą. W późniejszym etapie można wspomagać się suplementami nakierunkowanymi już na konkretniejsze cele treningowe / sylwetkowe. Ja wymienię Wam takie, które każda aktywna osoba może suplementować by poprawić swoje samopoczucie i jakość treningu / regeneracji.

Zestaw witamin i minerałów – jeden z podstawowych suplementów, które powinni przyjmować wszyscy, nie tylko trenujący. Mało kto ma tak dobraną dietę, że dostarcza mu wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Dodatkowo większość z nas żyje w ciągłym biegu i stresie więc wsparcie w postaci witamin jest jak najbardziej wskazane.

Kwasy Omega 3 – również polecam każdemu. Nie tylko tym, którzy trenują. Idealny jeśli chcecie zadbać o swój układ sercowo-naczyniowy. Wzmacniają serce i układ krążenia, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, wspomagają koncentrację i układ nerwowy. 

Kreatyna – na temat kreatyny przez lata powstało wiele mitów. Możliwe, że w przyszłości zrobimy cały wpis na ten temat. Ostatnie trendy mówią o tym, że kreatynę powinien suplementować właściwie każdy dorosły w dawce 5 g dziennie. Szczególnie ważna jest dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo. Główne korzyści z jej stosowania to :

• poprawa siły mięśni
• poprawa wytrzymałości
• lepsza regeneracja

Glutamina – polecana dla osób, które trenują siłowo lub mają pracę fizyczną. Ja stosuje ją w połączeniu z kreatyną. Główne korzyści ze stosowania glutaminy to :

• Wzmacnia odporność i regenerację po ciężkich treningach fizycznych
• Wspiera działanie układu odpornościowego oraz pracę jelit

Magnez  (ZMA) – Cynk, magnez i witamina B6 w jednej kapsułce. Ten suplement przede wszystkim wpływa na poprawę regeneracji. Pozytywne właściwości ZMA :

• Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości
• Wspomagają proces anabolizmu
• Poprawia regenerację po treningową organizmu
• Pozytywnie na układ nerwowy
• Zapewnia głęboki, regeneracyjny sen

Taki zestaw podstawowych suplementów diety powinni zacząć stosować początkujący. Późniejsze ewentualne dodatkowe suplementy powinniśmy dodawać pod kątem konkretnego celu treningowego czy dyscypliny treningowej. W przypadku osób aktywnych i trenujących amatorsko ten zestaw w połączeniu z dietą powinien być w sam raz.