Tętno maksymalne – kiedy spalamy tłuszcz?
Wiemy już czym są wysiłkowe przemiany tlenowe, podczas których spalamy tłuszcz i beztlenowe, czyli te, w których spalamy cukry.
Jak więc określić kiedy nasz organizm jest na przemianach tlenowych, a kiedy na beztlenowych?Można mniej dokładną metodą na chłopski rozum 🙂
Kiedy jesteśmy na przemianach beztlenowych (i czerpiemy energię z cukrów, zamiast tkanki tłuszczowej)?
Wtedy kiedy podczas intensywnego wysiłku : mocno wali serce, z trudem łapiemy oddech, jesteśmy czerwoni na twarzy, zalewa nas pot, mamy mroczki przed oczami i dla obserwatora z boku wyglądamy jak tuż przed utrata przytomności 🙂
A bardziej dokładny sposób? Jest ich kilka i są trochę bardziej skomplikowane, ale nie zrażajcie się 🙂 Ja wybrałam najdokładniejszy moim zdaniem sposób:
Musimy wyliczyć nasze indywidualne TĘTNO MAKSYMALNE (HRMax). A wzór jak to zrobić:
Czyli dla osoby 20 letniej z pulsem spoczynkowym 60 będzie to:
* JEŚLI KOMUŚ TEN WZÓR NIE PASUJE NIECH LICZY 220-WIEK
220-20-60=140
HRMax=140
Teraz wynik mnożymy razy 50%-85% w zależności od intensywności zajęć.
- wykorzystujemy 50-60% naszych możliwości wysiłkowych organizmu
- takie ćwiczenia nie wpływają na poprawę kondycji i wydolności organizmu
- są to zajęcia najczęściej typu body mind – np joga, mało intensywny pilates itp.
- pracujemy cały czas na przemianach tlenowych – spalamy tłuszcz ale minimalnie.
ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ
- pracujemy na 60-70% naszych możliwości tlenowych
- aktywność na tym poziomie jest zalecana dla osób początkujących
- taki wysiłek powinien trwać powyżej 30 min
- nie poprawia kondycji
WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ
- 70-80% max możliwości tlenowych
- wchodzimy już na przemian na wysiłek tlenowy i beztlenowy czyli spalamy raz cukry, raz tłuszcze
- poprawiamy swoją kondycję i wydolność
- najlepsza forma dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych
- ćwiczymy min.30 min, a po zakończeniu takich zajęć dalej przez jakiś czas spalamy tłuszcz!
MAKSYMALNA INTENSYWNOŚĆ
- używamy powyżej 85% możliwości tlenowych
- jesteśmy cały czas na przemianach beztlenowych -spalamy cukry
- ćwiczymy krótko wykorzystując max siły
- nie powinno się takiego wysiłku wykonywać na zajęciach fitness
Wiem, że nie jest to najprostsze 🙂 Jak macie jakieś pytania to piszcie 🙂 Sama musiałam poprawiać tego posta bo wkradł się błąd także sami widzicie :):) Człowiek się uczy całe życie:)
M.
