Tętno maksymalne – kiedy spalamy tłuszcz?

Tętno maksymalne – kiedy spalamy tłuszcz?

Tętno maksymalne – kiedy spalamy tłuszcz?

Wiemy już czym są wysiłkowe przemiany tlenowe, podczas których spalamy tłuszcz i beztlenowe, czyli te, w których spalamy cukry.

Jak więc określić kiedy nasz organizm jest na przemianach tlenowych, a kiedy na beztlenowych?Można mniej dokładną metodą na chłopski rozum 🙂

Kiedy jesteśmy na przemianach beztlenowych (i czerpiemy energię z cukrów, zamiast tkanki tłuszczowej)?

Wtedy kiedy podczas intensywnego wysiłku : mocno wali serce, z trudem łapiemy oddech, jesteśmy czerwoni na twarzy, zalewa nas pot, mamy mroczki przed oczami i dla obserwatora z boku wyglądamy jak tuż przed utrata przytomności 🙂

A bardziej dokładny sposób? Jest ich kilka i są trochę bardziej skomplikowane, ale nie zrażajcie się 🙂 Ja wybrałam najdokładniejszy moim zdaniem sposób:

Musimy wyliczyć nasze indywidualne TĘTNO MAKSYMALNE (HRMax). A wzór jak to zrobić:

220 minus nasz wiek minus tętno spoczynkowe *

Czyli dla osoby 20 letniej z pulsem spoczynkowym 60 będzie to:

* JEŚLI KOMUŚ TEN WZÓR NIE PASUJE NIECH LICZY 220-WIEK

220-20-60=140
HRMax=140

Teraz wynik mnożymy razy 50%-85% w zależności od intensywności zajęć.

NISKA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:
  •  wykorzystujemy 50-60% naszych możliwości wysiłkowych organizmu
  • takie ćwiczenia nie wpływają na poprawę kondycji i wydolności organizmu
  • są to zajęcia najczęściej typu body mind – np joga, mało intensywny pilates itp.
  • pracujemy cały czas na przemianach tlenowych – spalamy tłuszcz ale minimalnie.

ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ

  • pracujemy na 60-70% naszych możliwości tlenowych
  • aktywność na tym poziomie jest zalecana dla osób początkujących
  • taki wysiłek powinien trwać powyżej 30 min
  • nie poprawia kondycji

WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ

  • 70-80% max możliwości tlenowych
  • wchodzimy już na przemian na wysiłek tlenowy i beztlenowy czyli spalamy raz cukry, raz tłuszcze
  • poprawiamy swoją kondycję i wydolność
  • najlepsza forma dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych
  • ćwiczymy min.30 min, a po zakończeniu takich zajęć dalej przez jakiś czas spalamy tłuszcz!

MAKSYMALNA INTENSYWNOŚĆ 

  • używamy powyżej 85% możliwości tlenowych
  • jesteśmy cały czas na przemianach beztlenowych -spalamy cukry
  • ćwiczymy krótko wykorzystując max siły
  • nie powinno się takiego wysiłku wykonywać na zajęciach fitness

Wiem, że nie jest to najprostsze 🙂 Jak macie jakieś pytania to piszcie 🙂 Sama musiałam poprawiać tego posta bo wkradł się błąd także sami widzicie :):) Człowiek się uczy całe życie:)

M.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.