10 minutowy trening ramiona – tylko hantle

Lecimy za ciosem z kolejnym treningiem teraz 10 minutowy trening ramiona. Na blogu i na kanale macie już :

10 minutowy trening klaty – tylko hantle

10 minutowy Trening Nóg – Tylko hantle

Do wykonania tego treningu będziecie potrzebowali trochę wolnej przestrzeni i hantle. (Najlepiej typu hex). Nie wiesz jakie hantle kupić i jakie wybrać do swoich treningów ? Przeczytaj ten wpis – Jakie hantle wybrać na domową siłownię ?

Ewentualnie jeśli jesteś początkujący wystarczą Ci butelki z wodą 1,5 litra.

Jeśli zastanawiasz się jak ciężkie hantle wybrać to początkujący powinni zacząć od 5 kg – 7 kg , a zaawansowani powinni użyć 10 kg hantli lub więcej.

Trening jest bardzo prosty do wykonania i składa się z 5 ćwiczeń.
Wykonujemy go w systemie 40 sekund pracy 20 sekund przerwy 

Każde ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach.

1 seria 40 sekund pracy 20 sekund odpoczynku , 2 seria 40 sekund pracy 20 sekund odpoczynku i kolejne ćwiczenie. 

Lista ćwiczeń : 

Uginanie przedramion z hantlami (klasyczne)

Uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 

Wyciskanie francuskie przy użyciu hantli (na leżąco)

Wyciskanie francuskie oburącz siedząc

Obracanie przedramion z hantlami na stojąco 

Tutaj zobaczysz cały trening :

10 minutowy trening ramiona – tylko hantle

Więcej takich treningów pojawi się wkrótce na kanale. Docelowo będzie można je łączyć. Będziesz mógł robić np 30 minutowy trening składający się z 3 bloków. Jeśli jeszcze nie subskrybujesz naszego kanału to zapraszam.

Poprzedni odcinek z tego cyklu znajdziesz na tym filmie poniżej. Jest to 10 minutowy trening na klatę.

A tutaj 10 minutowy trening na nogi :

Wkrótce na kanale pojawią się również rozgrzewka i rozciąganie po takim treningu oraz bloki treningowe na inne partię mięśniowe i dodatkowy blok na całe ciało.

Jeżeli podobają Ci się moje treningi to zapraszam do współpracy – Plan treningowy do domu lub na siłownię mogę ułożyć dla Ciebie plan treningowy niezależnie od tego jakim sprzętem dysponujesz i gdzie trenujesz. W razie pytań zajrzyj do naszego sklepu albo pisz na maila : zrzubcrzuch@gmail.com albo na instagramie.