10 minutowy trening klaty – tylko hantle

Kolejny odcinek treningowy z rozpoczętego ostatnio cyklu szybkich treningów dzisiaj – 10 minutowy trening klaty . Poprzedni odcinek czyli 10 minutowy trening nóg znajdziesz tutaj.

Potrzebujesz tylko hantli ewentualnie butelek z wodą lub możesz spróbować bez sprzętu jeśli jesteś początkujący. Do wykonania tego treningu nie potrzebujesz zbyt wiele przestrzeni, wystarczy mata do ćwiczeń chociaż możesz z niej zrezygnować jeśli nie masz. Pamiętaj, żeby przed tym treningiem zrobić krótką rozgrzewkę. Jak zrobić taką rozgrzewkę zobaczycie wkrótce na kanale.

Trening jest bardzo prosty do wykonania i składa się z 5 ćwiczeń.
Wykonujemy go w systemie 40 sekund pracy 20 sekund przerwy 

Każde ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach.

1 seria 40 sekund pracy 20 sekund odpoczynku , 2 seria 40 sekund pracy 20 sekund odpoczynku i kolejne ćwiczenie. 

Lista ćwiczeń : 

Pompki na hantlach (mogą być klasyczne jeśli nie masz hantli)

Wyciskanie głową w dół (możesz użyć butelek z wodą jeśli nie masz hantli)

Pompki diamentowe na hantlach (możesz zrobić bez hantli jeśli nie posiadasz) 

Unoszenie hantla w przód oburącz na stojąco (możesz użyć butelki z wodą jeśli nie masz hantli) 

Rozpiętki na leżąco z hantlami (użyj butelek jeśli nie masz hantli) 

Jak wygląda cały trening zobaczysz na filmie poniżej. Wystarczy, że odpalisz filmik i możesz ćwiczyć razem ze mną. Na filmie znajduje się cały trening ! Dodatkowo macie tam pokazane również wersje łatwiejsze ćwiczeń. Zobaczysz jak ćwiczyć z butelkami jeśli nie masz hantli.

10 minutowy trening klaty – tylko hantle

Więcej takich treningów pojawi się wkrótce na kanale. Docelowo będzie można je łączyć. Będziesz mógł robić np 30 minutowy trening składający się z 3 bloków. Jeśli jeszcze nie subskrybujesz naszego kanału to zapraszam.

Poprzedni odcinek z tego cyklu znajdziesz na tym filmie poniżej. Jest to 10 minutowy trening na nogi.

Wkrótce na kanale pojawią się również rozgrzewka i rozciąganie po takim treningu oraz bloki treningowe na inne partię mięśniowe i dodatkowy blok na całe ciało.

Jeżeli podobają Ci się moje treningi to zapraszam do współpracy – Plan treningowy do domu lub na siłownię mogę ułożyć dla Ciebie plan treningowy niezależnie od tego jakim sprzętem dysponujesz i gdzie trenujesz. W razie pytań zajrzyj do naszego sklepu albo pisz na maila : zrzubcrzuch@gmail.com albo na instagramie.