Dietetyczny obiad – makaron z owocami

Nie samym mięsem człowiek żyje dlatego dzisiaj pomysł na bezmięsny obiad. W sumie każdy z nas powinien ograniczać spożycie mięsa zarówno jeśli kwestie o walory ekologiczne czy etyczne. To jednak chyba jest temat na inny wpis i innego bloga. Dzisiaj mamy dla Was dietetyczny obiad – makaron z owocami. Przepis ten inspirowany jest dietą z Fabryki Siły. Obecnie jestem na diecie na powiększenie masy mięśniowej więc mam stale nowe przepisy 🙂 O tym jak przebiega dieta na masę możecie przeczytać na innym blogu tutaj.

Wracając do przepisu. W oryginale były pomarańcze u nas są borówki. Tak naprawdę w przepisach jeśli mamy owoce możemy bez problemu przeliczać je na inne. Np banany na gruszki i tak dalej. Przy użyciu tabeli kalorii wyszło, że 120 g pomarańczy odpowiada 100 g borówek.

Składniki :

Makaron pełnoziarnisty 90 g

Twaróg półtłusty 100 g

śmietana 18% 55 g (3 łyżki)

pomarańcza 120g ( u nas zamieniona na borówki 100g – można przeliczyć makro na dowolne owoce)

miód 0,5 łyżeczki

ekstrakt waniliowy – kilka kropli

(opcjonalnie – 20 g odżywki białkowej)

Przygotowanie :

Makaron ugotować.

Jak ktoś woli owoce w całości to owoce zostawić, a twaróg rozgnieść widelcem ze śmietaną i ekstraktem oraz miodem.

Ja zmiksowałam blenderem twaróg z owocami i dodałam jeszcze do całej masy odżywki białkowej, żeby obiad był bardziej bogaty w białko, ale pominęłam miód.

Polać gotowy makaron twarogowo – owocowym sosem i obiad gotowy 🙂