Czy dipy to dobre ćwiczenie?
Chciałbyś zbudować większe tricepsy i przy okazji poprawić wygląd klatki piersiowej ? Dipy to jedno z fajniejszych ćwiczeń by to osiągnąć. Dodatkowo jest dosyć proste w wykonywaniu i bardzo szybko możemy zacząć zwiększać obciążenie. Sam zobaczysz po kilku treningach, że będziesz w stanie je robić z dodatkowym ciężarem. Dołożenie dodatkowe obciążenia spowoduje, że twoje sesje treningowe będą mogły być krótsze ponieważ to ćwiczenie angażuje kilka grup mięśniowych. Chcesz mieć większą łapę ? Również powinieneś robić dipy. Na muskularny wygląd ramienia wpływa zarówno duży biceps jak i triceps.
Dipy to świetne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, zwłaszcza mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przedramion.
Oto kilka korzyści:
- Rozwój siły górnej części ciała: Dipy to skuteczne ćwiczenie do budowania siły w klatce piersiowej, ramionach i plecach.
- Wzmacnianie tricepsów: Dipy to doskonałe ćwiczenie dla tricepsów, co przyczynia się do lepszej stabilizacji ramion.
- Poprawa stabilizacji stawów ramion: Wykonywanie dipów angażuje stawy ramion, co pomaga w poprawie ich stabilności.
- Trening funkcjonalny: Ćwiczenie to odzwierciedla naturalne ruchy górnej części ciała, co przekłada się na korzyści podczas codziennych aktywności.
- Możliwość różnorodności treningu: Dipy można modyfikować, dodając obciążenie lub zmieniając kąt ciała, co pozwala dostosować intensywność treningu do indywidualnych potrzeb.
- Efektywność czasowa: Dipy to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni jednocześnie, co sprawia, że można osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie.
Robienie dipów na poręczach to świetny sposób na wzmocnienie mięśni górnej części ciała, zwłaszcza ramion, klatki piersiowej i tricepsów. To efektywne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, co przyczynia się do ogólnego wzrostu siły i wytrzymałości.
Dodatkowo, dipy na poręczach mogą być dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. Możesz regulować szerokość poręczy, kontrolować głębokość zanurzenia oraz dostosować ilość powtórzeń, co pozwala na indywidualne dopasowanie treningu do swoich możliwości. To również ćwiczenie, które rozwija stabilizację mięśniową, co jest istotne nie tylko dla estetyki, ale także dla ogólnej funkcjonalności ciała.
Poza aspektami fizycznymi, dipy na poręczach to także forma treningu, która angażuje umysł poprzez konieczność utrzymania równowagi i kontroli ruchów. W rezultacie można poprawić swoją koordynację i świadomość ciała.
Po kliku tygodniach treningów dipów sam zobaczysz, że wzrośnie również twoja siła w innych ćwiczeniach jak np, wyciskanie na klatkę piersiową. Bardzo często dipy polecane są właśnie tym, którzy nie potrafią „przeskoczyć” swojego maxa na klatę.
W tym ćwiczeniu bardzo fajnie progresuje się z ciężarem. Sam zobaczysz, że po kilku treningach będziesz mógł robić dipy z dodatkowym 5 kg / 10 kg przypiętym do pasa.
Mój rekord to +40 kg na pasie 🙂
Oczywiście w przypadku wykonywania pierwszych dipów w swoim życiu skup się w 100 % na technice. Zaleca się nie schodzić zbyt nisko do dołu i nie prostować na maxa łokci. Oczywiście w późniejszym etapie możesz sobie modyfikować to ćwiczenie. Jednak na początku nie zaleca się wykonywać pełnego zakresu. Dopiero kiedy poczujesz się pewniej, będziesz utrzymywać równowagę podczas ćwiczenia możesz zacząć zwiększać zakresy. W zależności od głębokości bardziej pracują mięśnie klatki piersiowej i barków.
Pamiętaj również by nie spieszyć się zbytnio przy wykonywani tego ćwiczenia. (film u góry jest nagrany na przyspieszeniu) podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuj spokojnie według ustalonego tempa. Dopiero w późniejszych etapach możesz eksperymentować ze zwiększaniem prędkości i ilości powtórzeń.
Jakie poręcze do dipów wybrać ?
Masz kilka opcji do wyboru. Składane mobilne poręcze, poręcz montowana do ściany, wersja do drabinek czy poręcz zewnętrza do ogrodu. Przedstawię Wam kilka z tych opcji. Oczywiście pewnie większość będzie szukać takich do domowej siłowni.
Jeżeli nie masz możliwości montażu poręczy do ściany to najlepszym wyjściem będą mobilne składane poręcze, które po skończonym treningu możesz na przykład ustawić pod ścianą.
PORĘCZE STACJONARNE KSH025
Bardzo dobry wybór nie tylko dla początkujących. Jeżeli nie masz możliwości montażu do ściany to ten zestaw jest dla Ciebie. 2 szt kupisz z moją zniżką za 232,20 zł
Maksymalne obciążenie takich poręczy to 290 kg więc jest na czym robić formę. Więcej na ich temat przeczytacie na stronie producenta tutaj.
Masz możliwość montażu do ściany ? W tym przypadku możesz skorzystać z kilku opcji.
Klasyczne poręcze do dipów montowane do ściany – KSH004/SK
Takie poręcze kupisz z moją zniżką za 206,10 zł
Proste rozwiązanie jeśli tworzysz domową siłownię i możesz pozwolić sobie na montaż do ściany. Dodatkowo na tych poręczach możesz robić także unoszenie nóg więc możesz ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha. Zajmuje niewiele miejsca na ścianie. Wytrzymałość tych poręczy to 300 kg.
Poręcze 2 w 1
Dobrym rozwiązaniem są poręcze, które pełnią też funkcję drążka do podciągania. Takie rozwiązania są bardzo wygodne jeśli macie mało miejsca w swojej domowej siłowni. Ciekawym rozwiązaniem są też poręcze, które można montować na drabinkach gimnastycznych. Sam osobiście mam u siebie takie w domu ale o tym za chwilę.
Jeżeli szukasz tańszych poręczy 2 w 1 montowanych do ściany to polecam Ci ten produkt :
KSSL080/3 to bardzo ciekawe rozwiązanie poręcz do dipów, drążek do podciągania, a dodatkowo możesz wykonywać unoszenie nóg. Cenowo też nie wychodzi to źle bo z moją zniżką kupisz tą poręcz tutaj za 269,10 zł
Ten typ poręczy ma trochę mniejszy udźwig bo około 200 kg ale to i tak sporo nawet jeśli planujemy robić dipy z dodatkowym obciążeniem.
Poręcze w zestawie z drabinką gimnastyczną.
Moim zdaniem jest to najlepsze rozwiązanie jeśli szukamy poręczy do dipów montowanych do ściany. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że niektórzy mogą mieć ograniczony budżet i przestrzeń ale jeśli macie możliwości to warto zastanowić się nad zestawem KSSL097 Drążek, poręcz, drabinka.
Cena za taki zestaw i tak jest niezła. Bo możesz kupić całość za 555,30 zł
Wytrzymałość zestawu KSSL097 to 300 kg. Osobiście mam go u siebie na siłowni i uważam, że sto strzał w 10 tkę. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.
Testy tego zestawu możecie także zobaczyć na moim kanale Youtube.
Tutaj macie link do zniżki na większość zakupów https://bit.ly/zrzucbrzuch_k-sport – (zniżki naliczają się po dodaniu przedmiotu do koszyka)
Wyposażasz domową siłownię ? Zapraszam na naszą grupę na facebooku o tej tematyce – siłownia w domu
Planujesz zakup drążka do podciągania ? Przeczytaj ten poradnik.
