Owsianka na redukcji – jak powinna wyglądać ?
Owsianka na redukcji – jak powinna wyglądać ?
Dzisiaj szybki wpis na temat owsianki na redukcji. Jest to kontynuacja wpisu o owsiance na śniadanie, który możesz znaleźć tutaj. Możecie tam również znaleźć przepis na idealną naszym zdaniem owsiankę. Poniżej wrzucam szybką infografikę dla leniwych.
Owsianka na redukcji z czego powinna się składać?
Baza: płatki owsiane, orkiszowe, jaglane, gryczane, ryżowe
Owoce niskowęglowodanowe: jagody, maliny, borówki
Zdrowy tłuszcz: pestki, orzechy, gorzka czekolada, masło orzechowe – tłuszcz obniży indeks glikemiczny, ale nie szalej z jego ilością na redukcji
Płyn: owsiankę zalej wodą, żeby zaoszczędzić kalorie
Zadbaj o dużą ilość białka. Zapewni sytość. Możesz dodać odżywkę białkową, skyr, serek wiejski
Trik: dodaj startą cukinię lub marchewkę. Mają niewiele kalorii, będą niewyczuwalne w owsiance , a zwiększą jej objętość
Zrezygnuj z miodu czy syropu klonowego. Zamiast tego możesz dosłodzić owsiankę erytrytolem lub słodzikiem – mają zero kalorii
To właściwie tyle. Tak powinna wyglądać owsianka na redukcji. Wydaje się mega proste ale wierzcie mi, że dla niektórych to nadal wiedza tajemna. Oczywiście marko i kaloryczność musicie dostosować do swojej obecnej kaloryczności.
Fajny przepis na owsiankę znajdziesz tutaj na naszym blogu. Inne fajne przepisy znajdziesz też w tym wpisie – śniadania na słodko z fabryki siły
Zajrzyj również do nas na Insta – @zrzucbrzuch
Jeżeli szukasz innych przepisów na owsianki to zapraszam Cię na nasz kanał. W tym filmie znajdziesz ciekawy przepis na owsiankę.
Komentarzy (2)
Fajny artykuł 🙂
Jak się czyta ten artykuł to faktycznie wszystko wydaje się proste. Sam jestem teraz na redukcji i szukam nowych smaków, myślę, że owsianka dołączy do mojego jadłospisu