Owsianka na redukcji – jak powinna wyglądać ?

Owsianka na redukcji – jak powinna wyglądać ?

Dzisiaj szybki wpis na temat owsianki na redukcji. Jest to kontynuacja wpisu o owsiance na śniadanie, który możesz znaleźć tutaj. Możecie tam również znaleźć przepis na idealną naszym zdaniem owsiankę. Poniżej wrzucam szybką infografikę dla leniwych.

Owsianka na redukcji

 

Owsianka na redukcji z czego powinna się składać?

Baza: płatki owsiane, orkiszowe, jaglane, gryczane, ryżowe

Owoce niskowęglowodanowe: jagody, maliny, borówki

Zdrowy tłuszcz: pestki, orzechy, gorzka czekolada, masło orzechowe – tłuszcz obniży indeks glikemiczny, ale nie szalej z jego ilością na redukcji

Płyn: owsiankę zalej wodą, żeby zaoszczędzić kalorie

Zadbaj o dużą ilość białka. Zapewni sytość. Możesz dodać odżywkę białkową, skyr, serek wiejski

Trik: dodaj startą cukinię lub marchewkę. Mają niewiele kalorii, będą niewyczuwalne w owsiance , a zwiększą jej objętość

Zrezygnuj z miodu czy syropu klonowego. Zamiast tego możesz dosłodzić owsiankę erytrytolem lub słodzikiem – mają zero kalorii

To właściwie tyle. Tak powinna wyglądać owsianka na redukcji. Wydaje się mega proste ale wierzcie mi, że dla niektórych to nadal wiedza tajemna.  Oczywiście marko i kaloryczność musicie dostosować do swojej obecnej kaloryczności.

Fajny przepis na owsiankę znajdziesz tutaj na naszym blogu. Inne fajne przepisy znajdziesz też w tym wpisie – śniadania na słodko z fabryki siły

Zajrzyj również do nas na Insta – @zrzucbrzuch

Jeżeli szukasz innych przepisów na owsianki to zapraszam Cię na nasz kanał. W tym filmie znajdziesz ciekawy przepis na owsiankę.

 

Related Posts

2 thoughts on “Owsianka na redukcji – jak powinna wyglądać ?

  1. Jak się czyta ten artykuł to faktycznie wszystko wydaje się proste. Sam jestem teraz na redukcji i szukam nowych smaków, myślę, że owsianka dołączy do mojego jadłospisu

Zostaw komentarz

%d bloggers like this: