Tortilla z jajkiem i szpinakiem

Tortilla z jajkiem i szpinakiem

Dawno nie było żadnego przepisu z użyciem tortilli. Tym razem bardzo fajny wytrwany przepis z jajkiem oraz szpinakiem. Tortillę możecie przygotować samemu albo kupić jakąś z fajnym składem. Przepis pochodzi z diety Fabryki Siły także korzystając z ich diety możecie być pewni, że będziecie mieć takie smakołyki. Jest to jeden z ciekawszych przepisów na taki placek z dodatkami jaki ostatnio wpadł mi w ręce. Dobrze być na diecie, a jednocześnie jeść rzeczy, które są bardzo zbliżone do “normlanych” potraw.

Tortilla z jajkiem i szpinakiem

Makrosy : 

Energia: 489 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 59 g

Potrzebujemy :
Tortilla pełnoziarnista – 1,5 sztuki (100 g)
Pomidorki koktajlowe – 4,25 sztuki (80 g)
Cebula – 0,25 sztuki (30 g)
Czosnek – 1 ząbek (4 g)
Jaja – 2 małe (80 g)
Szpinak (świeży) – 2 garści (40 g)
Oliwki czarne – 1 łyżka (16 g)
Kiełki soczewicy – (1 g)

Tortilla z jajkiem i szpinakiem

Jak przygotować ?
Jajka robimy na patelni w formie jajka sadzonego. Najlepiej zrobić takie by żółto było trochę płynne wtedy fajnie rozleje się po wnętrzu placka.
Szpinak myjemy oraz suszymy, a następnie wykładamy na talerzyk wspólnie z pomidorami. Oliwki oraz posiekaną cebulę również dodajemy do farszu. Następnie obieramy czosnek oraz przeciskamy przez praskę.
Tortille grzejemy na mocno rozgrzanej, suchej patelni prażąc ją ok. 2 minuty na każdą stronę.
Na tak przygotowaną wyłóż szpinak, czosnek, cebulkę, oliwki, pomidory oraz jajka. Całość dopraw solą i pieprzem Na samą górę połóż kiełki następnie zwiń.

Tortilla z jajkiem i szpinakiem

Taka tortilla to świetny przepis na smaczną i pożywną kolację. Wydawać by się mogło, że sporo przy tym przepisie pracy ale nic bardziej mylnego. W momęcie gdy grzejemy placek możemy śmiało szykować farsz. Po paru razach sami zobaczycie jak sprawnie Wam przychodzi przygotowywanie tego posiłku aczkolwiek początki mogą być trudne. Wierzę, że dacie rade 🙂

Jeżeli chcecie zobaczyć więcej przepisów z diety Fabryki to zapraszam do Tych wpisów na blogu.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch