Jak obliczyć Całkowitą Przemianę Materii – Wzór

CPM i PPM podstawowe informacje

Jeżeli chcemy z głową podejść do tematu odchudzania czy też budowania masy mięśniowej to ten właśnie wzór będzie pierwszym czego będziemy potrzebować. W wielu dziedzinach naszego życia wiedza jest najskuteczniejszą metodą na osiągnięcie sukcesu. Podobnie w przypadku redukcji wagi czy budowania masy. Aby obliczyć Całkowitą Przemianę Materii musimy zacząć od wyliczenia Podstawowej Przemiany Materii. Te dane będą niezbędne to umieszczenia we wzorze i dalszych obliczeń. We wpisie użyje skrótów CPM i PPM.

Czym jest Podstawowa Przemiana Materii ?

Najprościej mówiąc jest to minimalna ilość energii, którą wyrażamy w kcal niezbędna do tego by nasz oranizm podtrzymywał swoje funkcje życiowe. Prościej ujmując jest to ilość kalorii jaką potrzebuje człowiek, który leży i oddycha nie wykonujący przy tym, żadnych innych czynności. Wiadomo, że nikt z nas nie leży cały dzień bez jedzenia i żadnej aktywności dlatego trzeba będzie wzbogacić ten wzór o kolejne dane. Ale o tym w dalszej części najpierw wyliczymy PPM dla kobiet i mężczyzn.

Co składa się na wzór ?

Do obliczenia PPM będziemy potrzebowali takich danych jak :

  • płeć – mężczyźni mają w większości wyższą PPM niż kobiety dlatego trzeba liczyć dla każdej z płci osobno
  • wiek – osoby młodsze mają wyższą podstawową przemianę materii
  • wzrost – rozmiary naszego ciała również wpływają na przemianę materii

 

W tym wpisie przedstawię Wam wzór na obliczenie PPM według Harrisa-Benedica 

Mężczyźni:

PPM = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

Kobiety:

PPM = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

 

Przykładowe obliczenie : Mężczyzna 31 lat, 82 kg, 178 cm wzrostu

PPM = 66,5 + (13,75 x 82) + (5,003 x 178) – (6,755 x 31) = 66,5+ 1127,5 + 890,534 – 209,405 = 1875,129 kcal

Przykładowe obliczenie : Kobieta 44 lata , 62 kg, 160 cm wzrostu

PPM = 655,1 + (9,563 x 62) + (1,85 x 160) – (4,676 x 44) = 655,1 + 592,906 + 296 – 205,744 = 1338,262 kcal

Jak wyliczyć CPM ?

Mając te podstawowe obliczenia możemy przejść do liczenia Całkowitej Przemiany Materii oraz uzyskania ostatecznego wyniku. CPM będzie dla każdego z nas trochę inna ponieważ każdy z nas ma inną codzienną aktywność. Pomocne tutaj okażą współczynniki poziomu aktywności. Wynik PPM będziemy mnożyć właśnie przez ten współczynnik. Poniżej wartości dla współczynnika, który we wzorze będzie miał symbol K.

  • osoba leżąca – stan chorobowy – 1,2 
  • niska aktywność, codzienne czynności plus praca biurowa – 1,3 – 1,4
  • umiarkowana aktywność fizyczna (trening 3 razy w tygodniu) praca biurowa – 1,6
  • aktywny tryb życia (trening powyżej 3 razy w tygodniu) –1,75
  • bardzo aktywny tryb życia (trening codziennie) – 2
  • wyczynowe uprawnianie sportu – powyżej 2,2

WZÓR CPM

Wreszcie możemy obliczyć naszą całkowitą przemianę materii wzorem – CPM= k* PPM

Czyli Całkowita Przemiana Materii równa się poziom aktywności razy Podstawowa Przemiana. Współczynnik bierzecie z poziomów aktywności K podanych powyżej. Obliczymy przykładowo dla Mężczyzny 31 lat, 82 kg, 178 cm wzrostu trenującego 5 razy w tygodniu. 

CMP = 1,75 * 1875,129 kcal = 3281,475 kcal

Taką właśnie wartość kaloryczną czyli 3281,475 kcal powinien utrzymywać ten mężczyzna jeśli nie chce schudnąć ani przytyć. Wzór jest bardzo potrzebny ponieważ na podstawie jego obliczeń ścinamy kalorie jeśli chcemy chudnąc i dodajemy jeśli chcemy budować masę mięśniową. Bez tych obliczeń nie możemy pójść dalej jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki z pomocą wiedzy. Istnieją jeszcze oczywiście inne wzory na obliczanie PPM ale ten wydaje mi się najbardziej czytelny. Może zrobię kiedyś wpis o innych wzorach jeśli Wam się ten podoba 🙂

 

 

 

 

 

9 comments on “Jak obliczyć Całkowitą Przemianę Materii – Wzór

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch