Porady treningowe Skuteczna dieta – Zrzuć Brzuch
Skuteczna dieta i porady treningowe na Zrzuć Brzuch pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Twoja transformacja zaczyna się tutaj!
Mikro siłownia do 1000 zł jak wyposażyć ? Mikro siłownia do 1000 zł czyli coś dla tych, którzy chcą trenować w domu, a niekoniecznie mają dużo miejsca. Taka mikro siłownia z powodzeniem sprawdzi się w małym mieszkaniu, piwnicy czy na strychu. Rozumiem, że trening z samymi gumami treningowymi może być …
Klatka OCR Mosir Piekary Śląskie – Trening Ostatnio dowiedziałem się, że w mojej okolicy pojawiła się Klatka do treningów OCR. Do Piekar Śląskich mam około 10 km więc postanowiłem się wybrać na testy tego sprzętu do treningów. Klatka OCR Mosir Piekary Śląskie to jedno z kilku urządzeń tego typu na śląsku. …
Trening z drążkiem i gumami część druga Na kanale pojawił się drugi odcinek serii treningowej z drążkiem i gumami. Poprzednią część tego treningu znajdziesz tutaj na blogu oraz na kanale YT. Drugi trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko …
Dzisiaj trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko drążek i gumy oporowe.
Trening składa się z 9 ćwiczeń i nie potrzebujesz wiele miejsca żeby go wykonać. Jeżeli nie masz możliwości montażu drążka do ściany to nic straconego. Drążek rozporowy jest idealnym rozwiązaniem. Nie wymaga montażu w ścianie czy suficie. Możesz go zamontować bezinwazyjnie w futrynie, ościeżnicy albo wnęce na drzwi. Taki drążek możesz kupić poniżej 70 zł (z kodem „zrzucbrzuch” jeszcze 10 % taniej. Dodatkowo potrzebne Ci będą gumy oporowe i ewentualnie mata do ćwiczeń.
Ćwiczenia w treningu
1. Podciąganie na drążku 3 x 10
2. Ściąganie gumy do bioder 3 x 10
3. Przysiad z wyciskaniem 3 x 10
4. Pompki 3 x 10
5. Wznosy bokiem z użyciem gumy 3 x 10 (na rękę)
6. Prostowanie ramienia z gumą 2 x 10 (na rękę)
7. Uginanie przedramion z gumą 2 x 10 (na rękę)
Brzuch 🔽 🔽
8. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 x 10
9. Rowerek 3 x 10
Jak widzicie, żeby zrobić fajny trening nie trzeba wcale domowej siłowni (oczywiście warto ją mieć ale nie każdy ma warunki). Takie treningi możesz robić praktycznie w każdym miejscu. Docelowo będą jeszcze na kanale 2 takie treningi. W sumie będą 3 , które będzie można robić na przemian. Całość powinna się za jakiś czas pojawić na Youtube i blogu.
Rodzaje gum z zestawu k-sport
zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg
Tutaj zobaczysz cały trening na naszym kanale :
Robiąc zakupy w K-Sport możecie skorzystać z naszego kodu rabatowego. Wpisując „zrzucbrzuch” otrzymacie rabat 10% na całe zakupy.
Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch
Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch
Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić