Przemiany podopiecznych – Radek
Jakiś czas temu wrzucałem Wam na facebooka przemianę mojego podopiecznego Radka. Wcześniej nie prowadziłem tego typu usług i Radkowi pomagałem bo znamy się prywatnie. Ale od 2025 postanowiłem wprowadzić takie usługi. Więc jeżeli potrzebujesz prowadzenia online pisz do mnie na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social mediach.
Jak wyglądała współpraca z Radkiem ? Zaczęliśmy około 20.03.2024 od wprowadzenia zmian żywieniowych i planu treningowego na siłownię. Radek dodatkowo trenuje kickboxing 2 x w tygodniu.
W 9 miesięcy udało się wypracować takie efekty (stan na 22.12.2024) :
Waga i pomiary :
Waga 124 kg —-> 97 kg
Pas 126 cm —-> 98 cm
Klata 122 cm —-> 109 cm
Biceps 42 cm —-> 38,5 cm
Biodra 125 cm —-> 109 cm
Udo 72 cm —-> 66, 5 cm
Przemiany podopiecznych jak wyglądała współpraca ?
Przez pierwsze kilka tygodni należy przestrzegać założeń dietetycznych, które otrzymujesz ode mnie w 100% i Radek wykonywał tą robotę na 110% ! Pamiętaj korzystając z usług trenera czy dietetyka Ty musisz wykonać większość pracy. Nikt nie będzie magicznie za Ciebie ćwiczył czy gotował. Dodatkowo jeśli nie przestrzegasz diety to trudno jest stwierdzić czy ona działa i wprowadzać ewentualne korekty.
W przypadku Radka zależało nam na pozbyciu się kilogramów w dość normalnym tempie jednak wiadomo, że nic nie motywuje tak jak pierwsze efekty. Dlatego też zdecydowaliśmy się na połączenie treningów siłowych, kicboxingu, cardio i diety. Oczywiście, żeby nie przytłoczyć Radka tymi aktywnościami to sesie cardio były by 20-30 min i trening siłowy około godziny. Zajęcia Kicboxingu zgodnie z planem sekcji. W kwestii tygodnia Radek miał 1-2 dni na typowy odpoczynek bez treningów. Tutaj podjęliśmy taką decyzję bo sam chciał wystartować w miarę intensywnie. W przypadku planu treningowego zawsze konsultuje to z klientem więc można też ograniczyć się do 3 treningów w tygodniu jeśli ktoś ma tyle czasu. Początkowo ćwiczył w domu z hantlami jeśli chodzi o trening siłowy , a później wdrożyliśmy go w trening na siłowni.
Jeśli chodzi o jadłospis to Radek dostawał ode mnie jadłospisy na 2 – 4 tygodnie, które były dostosowane kaloryczyne do naszych założeń. Składały się raczej z prostych potraw bo na tym zależało Radkowi. Nigdy nie mówił , że chodzi głodny, a posiłki podobno mu smakowały 🙂
Podczas tej naszej 9 miesięcznej przemiany Radek był na dwóch tygodniowych urlopach gdzie odżywiał się normlanie plus do tego jakieś słodycze, alkohol (bez żadnych restrykcji) i było kilka okazyjnych wieczornych wyjść ze znajomymi. Więc pamiętajcie o tym, że dieta i treningi nie muszą wiązać się z wyrzeczeniami na lata. Warto jednak pamiętać, że te pierwsze miesiące są niezwykle istotne i wtedy warto się pilnować. Z drugiej strony pamiętaj o tym, że jak będziesz chciał schudnąć na dobre to dużo swoich nawyków trzeba będzie zmienić na stałe.
Oprócz wagi i obwodów w przypadku Radka poprawiła się również kondycja, szybkość i wyniki badań 🙂
Nasz cel na 2025 rok to wynik 90 kg i bardziej sportowa sylwetka. 🙂
Interesuje Cię współpraca ze mną ?
Pisz na zrzucbrzuch@gmail.com albo
