Obiad po domowemu z Fabryki Siły

Część z Was już pewnie wie, że od jakiegoś czasu testuję dietę z Fabryki Siły. Tym razem korzystam z planu dietetyczno – treningowego z celem – masa mięśniowa. Od czasu kiedy robiłem u z nimi redukcję ( tutaj przeczytasz ten wpis) trochę się pozmieniało. Przede wszystkim bardzo zmieniła się aplikacja diety ale o tym może w kolejnych wpisach. Dzisiaj skupimy się na pysznym przepisie obiadowym, który wielu z Was może się kojarzyć niekoniecznie dietetycznie.

Na blogu pisałem Wam już wielokrotnie, że jeśli będziemy przestrzegać założeń kalorycznych i makroskładników to możemy jeść różne rzeczy. Nawet te które kojarzą się niekoniecznie dietetycznie. Jako przykład możecie zobaczyć ten obiad po domowemu, który mam obecnie w swoim planie z Fabryki Siły. Czasami wystarczy zmienić jeden lub dwa składniki w przepisie by danie było mniej kaloryczne lub zdrowsze. Ostatnio na obiad miałem takie pyszności 🙂

Obiad po domowemu z Fabryki Siły

Tak ! Jest to danie, które pochodzi planu diety dostosowanej pod moje makro i kalorie.

Pieczone udko z kurczaka, ziemniaki, mizeria

• Udko z kurczaka bez skóry i kości – 1.75 porcji (250 g) (ja zostawiłem sobie skórę ale gramatura mojego udka jest mniejsza) 
• Ziemniaki – 4 duże sztuki (425 g) 
• Ogórek – 0.75 sztuki (170 g) 
• Jogurt naturalny 2% – 2 łyżki (50 g) 
• Szczypiorek – 1.5 łyżki (8 g) 
• Papryka czerwona (w proszku) – 2 szczypty (1 g) 
• Oliwa z oliwek – 2.5 łyżki (25 g) 

Sposób przygotowania :

1. Udko natrzyj ulubionymi przyprawami (np. czosnek w proszku, sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka słodka).
2. Ziemniaki obierz, pokrój w kostkę i ugotuj.
3. Umieść mięso w naczyniu żaroodpornym, skrop oliwą i piecz w temperaturze 180 stopni przez około 40-50 minut (do miękkości mięsa).
4. Z ogórka, szczypiorku, jogurtu i przypraw przygotuj mizerię.
5. Podawaj mięso z ziemniakami i mizerią.

Tak wygląda to w aplikacji :

Oczywiście musicie pamiętać o tym, że jeśli Wy będziecie mieć to danie w swoim planie diety to może różnić się gramaturami. Każdy ma dostosowany plan pod siebie na podstawie danych podanych w ankiecie.

Inne przepisy z Fabryki Siły możesz zobaczyć tutaj :