Trening z drążkiem i gumami część druga
Na kanale pojawił się drugi odcinek serii treningowej z drążkiem i gumami. Poprzednią część tego treningu znajdziesz tutaj na blogu oraz na kanale YT. Drugi trening z drążkiem i gumami czyli propozycja gotowego planu treningowego, który możesz wykonać w swoim domu posiadając tylko drążek i gumy oporowe. Docelowo tak jak mówiłem w filmie będą trzy takie dni treningowe FBW. Dzięki temu będziecie mogli robić trzy zamienne treningi. Np poniedziałek, środa , piątek. W każdym z tych dni będzie można robić inny trening. Można też robić jeden w kółko. Wybór należy do Was. Trening ten również składa się z 9 ćwiczeń. 7 ćwiczeń głównych i 2 na mięśnie brzucha.
Jednostka treningowa jest zaplanowana w taki sposób by możliwie przećwiczyć całe ciało w jednym treningu.
Ćwiczenia w treningu
1. Podciąganie australijskie 3 x 10
2. Wiosłowanie z gumą 3 x 10
3. Wykroki z gumą 3 x 10 (na nogę)
4. Pompki na triceps 3 x 10
5. Wznosy w przód z użyciem gumy 3 x 10
6. Uginanie przedramion z gumą chwyt młotkowy 2 x 10
7. „Wyciskanie francuskie z gumą ” 2 x 10 (na rękę) Brzuch 🔽 🔽
8. Skłony boczne 3 x 10
9. Brzuszki / Flaga 3 x 10
Trening z drążkiem i gumami
Do takiego treningu wystarczy drążek i zestaw gum oporowych/ treningowych. Wkrótce na kanale pojawi się również trzecia część tego treningu więc będzie kompletny zestaw ćwiczeń przy użyciu minimum sprzętu.
Rodzaje gum z zestawu k-sport
zielona: 2000x45x5,3 mm; 23-57 kg
niebieska: 2000x33x4 mm; 16-39 kg
czarna: 2000x23x4,5 mm; 12-30 kg
czerwona: 2000x13x5 mm; 7-16 kg
Tutaj zobaczysz cały trening na naszym kanale :
Robiąc zakupy w K-Sport możecie skorzystać z naszego kodu rabatowego. Wpisując „zrzucbrzuch” otrzymacie rabat 10% na całe zakupy.
Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch
Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch
Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić
