Jak zrobić własną odżywkę białkowo węglowodanową ?

 

Dzisiaj pokaże Wam jak w bardzo prosty, szybki i tani sposób zrobić sobie własną odżywkę. Taki koktajl możecie śmiało aplikować sobie  po treningu ponieważ zawiera dużo białka i węgli. Potocznie nazwałem go odżywką ale nazwa w sumie jest trafiona.

Jak zrobić własną odżywkę białkowo – węglowodanową ?

Będziemy potrzebować następujących składników.


– woda mineralna niegazowana 

– twaróg chudy 
– banan 
– dodatkowe owoce dla smaku (w moim przypadku mieszanka kompotowa z biedronki) 
– mikser

Całość miksujemy do płynnej konsystencji, pamiętajcie by dodać dosyć dużo wody, by nasz koktajl nie był zbyt gęsty.

Opcjonalnie można dodać jakiś słodzik.

Całość po zrobieniu fajnie się prezentuje oraz bardzo dobrze smakuje. Dodam, że zrobiliśmy to bardzo małym kosztem (wszystkie produkty pochodzą z biedronki 🙂 )

Wartość odżywcza:

Białko – 47g – (45 g (250 gram twarogu) + około 2 g białka z reszty )
Węglowodany – 41,5g (8,75 g twaróg + 23,5 g banan, + 8,8 g w 100 g mieszanki kompotowej)

Oczywiście w z sezonie warto wykorzystać świeże owoce. Wpłynie to na pewno pozytywnie na smak naszej odżywki. Nic tak nie podbija smaku jak świeże truskawki oraz maliny. Oczywiście możecie śmiało dodawać swoje ulubione owoce warto jednak pamiętać o różnej kaloryczności owoców. Więc pamiętajcie bazą jest twaróg oraz woda, natomiast owoce możemy dodawać według własnej inwencji.

A jak u Was z odżywkami ? Robicie swoje czy wolicie kupować suple ?

Smacznego !

Plus z innej beczki : Dzisiaj w Biedronce kupiliśmy jeszcze podróbkę dżemów Łowicz 100%. Zaskakująco dobry sklad: owoce, sok jabłkowy ora pektyny (czyli naturalne substancje żelujące). I tyle. Cena w porównaniu z oryginałem bardzo dobra – 4,99 zł (dla przypomnienia cena łowicza ok 7.50 – 8 zł). Jak ze smakiem jeszcze nie sprawdzaliśmy. Jadł już ktoś?

24 comments on “Jak zrobić własną odżywkę białkowo węglowodanową ?

    1. Twaróg będzie dużo lepszy po treningu ze względu na wysoką zawartość białka. Poza tym to bardzo dobry pomysł z tym koktajlem, na pewno wyjdzie to zdrowiej niż suplementy ze sklepu.

  1. Wiele z Was pisze o domowych dżemach. Zgodzę się, że są smaczne, ale czy umiecie zrobić takie bez cukru ? Pytam bo nie wiem czy te robione w domu wyjdą słodzone ksylitolem albo sokiem jabłkowym? Ja zawsze dostaję pyszne dżemy od babci, ale niestety z dużą ilością cukru. Babcia z uporem maniaka ignoruje moje prośby o zmniejszenie ilości cukry bo przecież "nie będą smakować, a poza tym to coś je musi przecież zakonserwować" 🙂 Macie jakiś swój sprawdzony przepis na fit dżem ;)?
    M.

  2. No dobra, ale to jest wartość odżywcza 47 g białka w 100g odżywki, czy tego całego miksu(cała paka owoców,woda,banan, twaróg)? Bo ile to wychodzi na porcję(szklankę)? No i w jakich proporcjach mieszać te składniki, bo na domysł to ja wolę nie robić, bo wyjdzie mi coś niedobrego…?

    1. Wartość odżywcza całego koktajlu (ja wypijam go w całości) 250 g twarogu, banan + 150 g tej mieszanki owocowej z woda trudno stwierdzić każdy wleje w zależności od konsystencji jaka mu pasuje. Ja dolewałem gdzieś 1,5 szklanki.

    2. Dobrze, dziękuję 🙂 spróbuję sobie to dziś przygotować, bo akurat w Auchan w Galerii Bronowice(taka mała reklama) są takie promocje, że twaróg 200g chodzi po 1,39zł 🙂 Więc jest zapasik 🙂

  3. Witam, jestem nowa na drodze do bycia fit. Nie wiem nic na temat odzywiania itp. Czy taki koktail pije sie przed czy po treningu?

    Jeszcze jedno pytanko. Okolo 15 lat temu trenowalam lekkoatletyke I mialam pieknie wyzlobione miesnie, teraz choc jestem szczupla to mam galaretowato cellulitowe uda I posladki. Czy orientujecie sie czy jesli wznowie treningi to moje miesnie szybciej sie uwidocznia czy czeka mnie taka sama dluga droga jak dla kogos kto nigdy nie trenowal?

    Pozdrawiam;-)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch