Zdrowa przekąska – dlaczego warto?
Przekąski to stały element w jadłospisie większości z nas. Dla jednych są wybawieniem jeśli chodzi o przestrzeganie diety dla drugich przekleństwem. Wszystko zależy od tego czy nasza przekąska będzie zdrowa czy nie. Zdrowe przekąski to wybawienie wszystkich będących na restrykcyjnych dietach na przykład w trakcie redukcji czy odchudzania. Wystarczy wtedy taką przekąskę wliczyć do naszego bilansu kalorycznego, a o makroskładniki nie musimy się martwić. Taki posiłek od czasu do czasu na ścisłej diecie pozwala nam poczuć się dużo lepiej jeśli chodzi o psychikę. Natomiast niezdrowe przekąski to zguba nie tylko tych na diecie ale większości z nas.
Bardzo często kiedy staramy się coś zmienić zaczynamy od uregulowania ilości posiłków. Wydawało by się, że podstawowa zasada jedz mniej i o stałych godzinach powinna na początku zadziałać na każdego. W przypadku zdrowych osób początkowo oczywiście działa i gubią pierwsze kilogramy. Problem pojawia się kiedy zaczynam sięgać po niezdrowe przekąski pełne cukru i soli. Większość ludzi nie zdaje sobie nawet sprawy, że podjada. W trakcie dnia wpada jakiś baton czy paczka żelek, a my pochłaniamy je zupełnie nieświadomie. Jeśli masz skłonności do podjadania przekąsek, a chcesz schudnąć czy po prostu zdrowo się odżywiać powinieneś sięgać zdecydowanie po te zdrowe.
Zdrowa przekąska na szybko ?
Obecnie rynek jest tak rozwinięty, że zdrowa żywność jest w zasięgu każdego z nas. Wystarczy tylko wybierać dobre produkty i czytać etykiety. Kupienie czegoś do zjedzenia na szybko nie jest już problemem. Trzeba tylko wiedzieć gdzie szukać. Zamiast słodkiego batona możesz kupić paczkę bakali albo sok 100%. Możemy również iść o krok dalej i robić własne przekąski.
Oczywiście jeśli chcemy przekonać każdego do zdrowy przekąsek to pierwsze wyjaśnienie będzie, że dana osoba nie ma czasu robić własnych przekąsek. Zdrowe jedzenie kojarzy się przede wszystkim z jedzeniem nisko przetworzonym. Najlepiej jeśli taki posiłek będzie przygotowany przez nas w domu. Bez problemu możemy robić własne fit ciasteczka czy batony. Myślisz, że to dużo pracy ? Zobaczymy
Szybkie ciasteczka z masłem orzechowym
Potrzebujemy: (na 10 dużych sztuk):
-1 szklankę płatków owsianych błyskawicznych
-1 szklankę mąki orkiszowej pełnoziarnistej
-2 jajka
-pół łyżeczki sody
-3 łyżki kakao
-20 g oleju kokosowego
-2 łyżki ksylitolu
-3 łyżki masła orzechowego 100%
-do dekoracji ulubione dodatki: u nas orzechy włoskie i rodzynki
Jak to zrobić ciasteczka z masłem orzechowym:
Suche składniki wymieszać w misce. Dodać składniki mokre (rozpuszczony olej, jajko i masło orzechowe). Dokładnie wymieszać do połączenia składników.
Formować płaskie i duże ciastka i ozdobić ulubionymi dodatkami.
MAKRO BEZ DODATKÓW: 1 ciastko: 123 kcal. B: 5 , W:14, T:5
Jak widać sam proces przygotowania ciasteczek to jakieś 5 min wystarczy wszystkie składniki wymieszać i ulepić ciasteczka. Następnie czekamy 25 min, aż upieką się w piekarniku. Każdy chyba ma tyle czasu dwa razy w tygodniu, żeby zrobić sobie przekąski na kilka dni. Takich przepisów znajdziecie mnóstwo w sieci wystarczy tylko odrobinę chęci. Na naszym blogu jest kilka między innymi na takie zdrowe ciasteczka – https://zrzucbrzuch.com/2012/12/proste-i-zdrowe-ciasteczka/
Pamiętajcie – zdrowe przekąski to również kalorie więc jeśli jesteśmy na ścisłej diecie to warto wliczyć taką przekąskę do swojego bilansu. Jeśli nie liczymy kalorii i chcemy po prostu jeść zdrowe przekąski to wystarczy nie szaleć z ilością w trakcie dnia.
