Jak zacząć się zdrowej odżywiać ?

Zdrowe odżywianie to klucz do wysportowanej sylwetki, lepszego samopoczucia, zdrowia i ogólnego funkcjonowania organizmu. Dla wielu osób problemem jest zmiana nawyków żywieniowych i zrozumienie, które produkty są tak naprawdę zdrowe. W tym wpisie postaram się, przybliżyć podstawowe zasady zdrowego odżywiania.

Oczywiście mówimy tutaj o osobach zdrowych bez żadnych jednostek chorobowych i nietolerancji pokarmowych. Jeżeli cierpisz na jakieś przewlekłe schorzenia czy nietolerancje to Twoje odżywianie może wyglądać zupełnie inaczej.

Zdrowe odżywianie się zaczyna od kilku kluczowych kroków. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

1. Zrozumienie piramidy zdrowego żywienia: Zapoznaj się z zaleceniami dotyczącymi zdrowego żywienia, takimi jak piramida zdrowego odżywiania, która podpowiada, jakie produkty spożywcze powinieneś spożywać w większych ilościach, a które w mniejszych. Obrazowo możecie zobaczyć to poniżej.
2. Zbilansowana dieta: Ważne jest nie tylko to co jemy ale także w jakich proporcjach.  Dbaj o to, aby Twoje posiłki były zrównoważone i różnorodne. Obejmij w swojej diecie owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka (np. mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) oraz zdrowe tłuszcze (np. awokado, orzechy, oliwa z oliwek). W przypadku kiedy chcemy np. robić redukcję czy budować masę mięśniową warto dokładnie śledzić ile spożywamy białka, tłuszczy i węglowodanów.
3. Unikaj przetworzonych produktów: Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, która często zawiera dużo soli, cukru i tłuszczów trans. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem. Wiadomo, wszystko jest dla ludzi i najlepiej sprawdza się zasada 80 do 20 (80 % jedzenia zdrowego 20% przetworzonego). Jednak jeśli dopiero zaczynasz to dobrze pierwsze tygodnie przypilnować się na 100 % , a potem trochę eksperymentować z przetworzonym jedzeniem.
4. Pij dużo wody: Woda to podstawa. Dorosła osoba powinna wypijać 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zdrowia.  Dodatkowo jeśli chcesz schudnąć to również pamiętaj o nawodnieniu. Organizm jeśli brakuje mu wody to zaczyna ją gromadzić dlatego nawodnienie jest równie ważne przy odchudzaniu jak zdrowe odżywianie.

5. Regularne posiłki: Staraj się spożywać regularne posiłki w regularnych odstępach czasu. Unikaj przekąsek, które są wysoko przetworzone i bogate w cukry oraz tłuszcze.

6. Czytanie etykiet: Naucz się czytać etykiety żywności, aby móc świadomie wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i soli. Oczywiście nie popadaj od razu w skrajności i szukaj produktów z 3 składnikami w składnie. Czasami warto porównać dwa te same produkty i może okazać się, że jeden składa się z 12 składników, a drugi z 6. Zwracaj też uwagę na kolejność składników. Bardzo często cukier jest na drugim lub trzecim miejscu. Oznacza to, że jest go dość sporo w składzie danego produktu. Zwracajcie na to uwagę.
7. Zrób małe kroki: Nie próbuj zmieniać całej diety za jednym razem. Zamiast tego, wprowadzaj małe zmiany stopniowo, co pozwoli Ci lepiej dostosować się do nowych nawyków żywieniowych.
8. Ruch: Regularna aktywność fizyczna to również ważny element zdrowego stylu życia. Pamiętaj o regularnym ćwiczeniu, które wspiera zdrowie i ogólne samopoczucie. Ważne, żeby wybrać aktywność fizyczną, którą lubimy. Nie każdemu spodoba się siłownia i nie każdy polubi bieganie. Jeśli wybierzesz, aktywność, która Cię tak naprawdę bawi to jest to większa gwarancja sukcesu. Na początek wystarczą spacery jeśli nie lubisz się zbytnio męczyć.

Przeczytaj także  – Jaki rodzaj treningu jest skuteczny w odchudzaniu ? 

     9.Odpoczynek: Nie zapominaj także o znaczeniu odpowiedniego odpoczynku i snu dla zdrowia ogólnego.

Jak zacząć się zdrowej odżywiać ?

Zacznij od tych podstawowych kroków, a z czasem będziesz mógł dostosować swoją dietę do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Jeśli masz jakieś konkretne problemy zdrowotne lub potrzebujesz bardziej szczegółowych porad żywieniowych, warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia. Możesz także skorzystać z planów dietetyczno treningowych online.

Więcej przeczytasz tutaj – Dieta z Fabryki Siły 

Z czego zrezygnować ?

Tych produktów warto unikać na początku zmian stylu życia. Chociaż większość z nich warto wywalić na stałe ze swojego jadłospisu. Szczególnie jeśli chodzi np o napoje wysokosłodzone.

1. Fast foody i przekąski wysoko przetworzone: Produkty takie jak fast foody, chipsy, słodycze i inne przekąski wysoko przetworzone często zawierają dużo niezdrowych tłuszczów, cukrów i soli. Ograniczenie spożycia tych produktów może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawieniu stanu zdrowia. Bardzo łatwo możemy zmodyfikować przepisy tak by zrobić sobie w domu fit fast food. Poniżej możecie zobaczyć przepis na zapiekanki w zdrowszej wersji :

2. Napojów słodzonych: Napoje gazowane, słodzone soki owocowe i inne napoje słodzone zawierają dużo dodanego cukru, co może przyczyniać się do nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Zamiast tego, wybieraj wodę, herbatę ziołową lub inne napoje niskokaloryczne.
3. Żywność o niskiej wartości odżywczej: Produkty takie jak biały chleb, biały ryż, słodycze i przetworzone mięso są często ubogie w składniki odżywcze i bogate w niezdrowe składniki. Zamiast nich, wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce i białka pochodzenia roślinnego lub zdrowe źródła białka zwierzęcego.
4. Nadmierne spożycie soli: Zbyt duża ilość spożywanej soli może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi i zwiększyć ryzyko chorób serca i udarów. Ogranicz spożycie soli poprzez unikanie solonych przekąsek, gotowych dań oraz dodawanie soli do potraw podczas gotowania.

5. Tłuszcze trans: Tłuszcze trans są szkodliwe dla zdrowia serca i mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Unikaj produktów zawierających sztuczne tłuszcze trans, takich jak niektóre margaryny, fast foody i przekąski wysoko przetworzone.

To wszystko może wydawać się skomplikowane ale wprowadzając zasady krok po kroku zobaczycie, że nie taki straszny diabeł jak go malują.