Porady

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Zostaw komentarz do Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do funkcjonowania. W zależności od celu – utrzymania wagi, budowy masy mięśniowej lub odchudzania – należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. W tym artykule wyjaśnimy, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru Mifflina-St Jeora oraz jak w praktyce wykorzystać te informacje, aby skutecznie …

Porady Trening

Mocne mięśnie core podstawą zdrowego kręgosłupa

Zostaw komentarz do Mocne mięśnie core podstawą zdrowego kręgosłupa

Zdrowy kręgosłup to nie tylko brak bólu, ale też lepsza postawa, większa wydajność w codziennych czynnościach i ochrona przed kontuzjami. Kluczową rolę w stabilizacji i zdrowiu pleców odgrywa core – czyli mięśnie głębokie brzucha, dolnej części pleców, miednicy i bioder. Jak je wzmacniać w domu i na siłowni, by zapewnić …

Porady

Czy wiesz, że jelita to nasz drugi mózg? Sprawdź jak zadbać o układ pokarmowy

Zostaw komentarz do Czy wiesz, że jelita to nasz drugi mózg? Sprawdź jak zadbać o układ pokarmowy
Czy wiesz, że jelita są znacznie bardziej wpływowe, niż mogłoby się wydawać? Nazywane "drugim mózgiem", pełnią kluczową rolę w zarządzaniu nie tylko trawieniem, ale także naszym zdrowiem psychicznym i odpornościowym. Dzięki jelitowemu układowi nerwowemu, mikrobiocie oraz osi jelitowo-mózgowej, nasze samopoczucie jest ściśle powiązane z kondycją układu pokarmowego. Dowiedz się, jak …