Dieta biegacza – co warto uwzględnić w jadłospisie?

Bieganie to świetny sposób nie tylko na spędzanie wolnego czasu, ale także na zachowanie zdrowia w dobrej kondycji. Aby osiągnąć swój maksymalny potencjał, należy pamiętać nie tylko o częstych treningach, ale również o dobrej diecie. Pomocna może okazać się w tym dieta pudełkowa. Popularny catering dietetyczny ma szerokie spektrum walorów, co sprawia, że korzysta z niego wielu biegaczy.

 

Jaka dieta dla biegacza?

Dieta dla biegacza powinna być uzależniona przede wszystkim od płci i zapotrzebowania kalorycznego. W przypadku mężczyzn wynosi ono przeważnie między 2500 a 3000 kcal, natomiast u pań oscyluje w okolicach 2200 kcal. Warto jednak mieć na względzie, że zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta wraz z częstotliwością aktywności fizycznej, dlatego im więcej uprawiasz sportu, tym więcej kilokalorii musisz dostarczać swojemu organizmowi. Catering dietetyczny to fantastyczne rozwiązanie, albowiem dzięki niemu otrzymasz gotowe zestawy posiłków, które sprawią, że nie będziesz musiał liczyć kalorii na własną rękę. Szczegóły na temat cateringu znajdziesz na stronie Better Life Catering. Warto pamiętać o tym, że dieta biegacza powinna być bogata w liczne źródła energii. Dlatego też musi w niej znajdować się wiele węglowodanów, białek i tłuszczy. Równocześnie należy pamiętać o tym, aby biegacze unikali przetworzonej żywności, gdyż może ona przynosić niepożądane reperkusje.

Dieta dla początkującego biegacza

Jeżeli nie masz zbyt dużego doświadczenia w bieganiu i dopiero zaczynasz nowe hobby, to musisz przykładać do diety naprawdę sporą wagę. Dieta biegacza długodystansowego oczywiście różni się od zwyczajów żywieniowych amatorów, jednak w obydwu przypadkach trzeba dbać o to, aby jeść zdrowo. U początkujących biegaczy w diecie powinna królować kasza gryczana oraz jęczmienna. Istotny jest także makaron razowy i owoce. Jeżeli interesuje Cię dieta biegacza redukcja, to w swojej diecie stawiaj również na oliwę z oliwek. Dzięki niej proces odchudzania będzie o wiele bardziej skuteczny. Dla biegaczy rekomendowane są również orzechy i szeroko pojęte pestki. Aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko, pamiętaj również o chudym mięsie. Dieta biegacza przepisy mogą być naprawdę zróżnicowane, jednak nigdy nie może zabraknąć w nich potraw mięsnych, które nie tylko uraczą podniebienie, ale również sprawią, że bieganie będzie przynosić znacznie lepsze efekty. Jeśli zależy Ci na spożywaniu dużej ilości białka, to przydatne mogą okazać się także ryby i jaja. Wiele osób w swojej diecie uwzględnia też nasiona roślin strączkowych. Jeżeli zadajesz sobie pytanie: dieta biegacza co jeść, to pamiętaj, że odżywianie powinno być nie tylko zdrowe, ale też smaczne. Oznacza to, że nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw, pod warunkiem, że będziesz spożywał je z umiarem.

Dieta biegacza długodystansowego

Sporo osób zastanawia się, jaka dieta dla biegacza będzie najlepszą opcją. W praktyce, możliwości jest wiele, jednak istnieją zasady, których należy się trzymać. Jeżeli jesteś biegaczem długodystansowym, to pamiętaj, aby przed treningiem jeść produkty zawierające węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Na około 2 godziny przed treningiem nie spożywaj ciężkostrawnych posiłków. Dieta dla sportowca biegacza nie jest przesadnie restrykcyjna, aczkolwiek należy pamiętać o tym, aby po treningu uzupełnić zapasy energetyczne. Dlatego też po wysiłku fizycznym rekomendowane jest spożycie makaronu, ryżu bądź warzyw. Nie możesz zapomnieć także o dniach, w których nie trenujesz. Dieta redukcyjna dla biegacza może przyjmować różne formy i zależy głównie od Twojej aktywności, jednak musisz pamiętać, że nawet najlepsi biegacze potrzebują czasu na odpoczynek. W dni, w które nie trenujesz, zmniejsz ilość węglowodanów w swojej diecie oraz zwiększ ilość spożywanych warzyw. Dzięki temu Twoje rezultaty w bieganiu będą mogły ulec wyraźnej poprawie. Optymalna dieta dla biegaczy powinna być zdrowa, jednak od czasu do czasu znajdzie się w niej miejsce na mniej zdrowe przekąski. Dieta biegacza plan musi być jednak układany z dużą dokładnością, albowiem odżywianie odgrywa sporą rolę w każdym sporcie.

Dieta biegacza przepisy

Jeśli interesuje Cię dieta biegacza przykład, to przychodzimy Ci z pomocą. Na śniadanie warto postawić na placki twarogowo-bananowe ze świeżymi owocami. Są one nie tylko smaczne, ale również dostarczą Ci niezbędnej energii. Dieta dla biegacza przepisy muszą uwzględniać także drugie śniadanie. Od siebie polecamy Ci sałatkę z pieczonych buraków, rukoli i ciecierzycy. Na obiad możesz zjeść spaghetti z makaronu razowego z dodatkiem chudego mięsa, a na podwieczorek wypić koktajl owocowy bez dodatku cukru. Pamiętaj, że dieta dla początkujących biegaczy musi uwzględniać także zdrową kolację. W tej roli dobrze sprawdzą się kanapki z tuńczykiem, jajkiem oraz rzodkiewką. Dieta dla początkującego biegacza może jednak być śmiało modyfikowana, w efekcie czego bez trudu dostosujesz ją do swojego gustu oraz preferencji. Uprawiając sport, nie musisz więc wyrzekać się ulubionych smakołyków.