DLACZEGO KOBIETY NIE POWINNY BAĆ SIĘ SIŁOWNI I SUPLEMENTÓW

DLACZEGO KOBIETY NIE POWINNY BAĆ SIĘ SIŁOWNI

Wiele kobiet boi się siłowni i suplementów typu białko, ponieważ wciąż w najlepsze funkcjonuje mit, że trenując z ciężarami  i nie daj Boże sięgając po suplementy białkowe staną się nagle „napakowane” lub po prostu przytyją. Nic bardziej mylnego.
Okazuje się, że suplementy białkowe POMAGAJĄ SPALAĆ TŁUSZCZ.
  • Po pierwsze białko pomaga zbudować i utrzymać tkankę mięśniową (nie chodzi o napakowanie, ale o delikatną rzeźbę). Im więcej mamy
    tkanki mięśniowej tym sprawniej działa nasz metabolizm. Spalamy wtedy więcej kalorii po prostu funkcjonując niż jakbyśmy tych mięśni nie posiadali!
  • Po drugie żeby przybrać na wadze czy „napuchnąć” trzeba po
    prostu jeść więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić i nie jest tu ważne czy te kalorie pochodzą z owoców, mięsa, tłuszczu, ciasteczek czy suplementów dla sportowców. Prosta sprawa ZA DUŻO KALORII=WZROST WAGI. Większość suplementów białkowych ma 110  kcal na 1 miarkę (tyle co sredni banan). Więc nie ważne czy wybierzecie w tym przypadku owoc czy proteinowego shake’a – ilość kalorii jest taka sama!

Białko serwatkowe (Whey protein) pomaga stracić na wadze! Oto dlaczego:

  • Efekt termiczny – Ciało zużywa więcej energii (kalorii), żeby strawić białko niż węglowodany, tłuszcze, czy cukry. Jeśli więc zwiększymy ilość spożywanego białka nasz organizm spali więcej kalorii, co pomoże w utracie zbędnych kilogramów. Innymi słowy dawka odżywki białkowej raz w ciągu dnia przyczyni się do chudnięcia.
  • Masa mięśniowa – kiedy tracimy wagę zależy nam na tym, żeby to tłuszcz zniknął, a nie mięśnie, Tkanka mięśniowa jest niezwykle ważna, ponieważ sprawia, że wyglądamy szczupło i zdrowo oraz pomaga spalić więcej kalorii niż inne tkanki w ciele. Trzeba więc uważać, żeby podczas odchudzania nie stracić mięśni. W utrzymaniu dużej ilości tkanki mięśniowej  może nam pomóc duża ilość spożywanego białka. I znów tutaj świetnym rozwiązaniem jest białko serwatkowe (Whey)  o niskiej kaloryczności.
  • Poziom cukru we krwi – Duża ilość białka w diecie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Proteiny z diety spowalniają absorpcję glukozy do krwi. Kiedy poziom cukru we krwi jest prawidłowy organizm produkuje mniej insuliny, odkłada mniej tłuszczu i spala więcej kalorii. Jeśli użyjemy białka serwatkowego np. w jakimś deserze, który przekąsimy w ciągu dnia pomożemy utrzymać w naszej krwi odpowiedni poziom cukru. Przepis na pyszny deser z białkiem TUTAJ.
  • Sytość – ciało potrzebuje dużo czasu, żeby strawić białko, przez co dłużej jesteśmy syci. Jeśli nie odczuwamy często głodu automatycznie jemy mniej i tracimy tkankę tłuszczową.
  • Wzmacnianie odporności –  białko serwatkowe sprzyja produkcji przeciwutleniaczy, które wspomagają naszą odporność, co jest szczególnie ważne przy stresującym trybie życia, czy dużej aktywności
    fizycznej.

* Pamiętajmy : Suplementy nie mogą zastąpić racjonalnej diety. Stosowanie ich jest tez bez sensu jeśli nie ćwiczymy.

 I na koniec. Drogie Panie jeśli zaczniecie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i stosować suplementy dla sportowców będziecie wyglądać, przy odrobinie szczęścia :), jak pani po prawej. Kulturystka po lewej podporządkowała całe swoje życie, żeby tak wyglądać. I nie stało się to z dnia na dzień, tylko przez lata ciężkiej pracy nad sobą: włączając restrykcyjną dietę, katorżnicze ćwiczenia i górę suplementów (w wielu przypadkach także sterydów). Na pewno nie zdarzy Wam się to przez przypadek 🙂
Więcej na temat kobiet i siłowni oraz pierwszych kroków znajdziecie tutaj –> http://www.fitlovin.pl/2017/05/wstydze-sie-isc-na-silownie-co-zrobic.html

Post jest tłumaczeniem  (mojego autorstwa)  kilku artykułów z tego bloga: muffin-topless.com/

M.

75 comments on “DLACZEGO KOBIETY NIE POWINNY BAĆ SIĘ SIŁOWNI I SUPLEMENTÓW

    1. Ćwicząc ok. 4 dni w tygodniu zawsze po treningu pije koktajl białkowy przed snem czy powinnam jeśli chcę zredukować masę pić taki koktajl zaraz przed snem?

  1. Ćwiczenia pani Chodakowskiej jak najbardziej przynoszą efekty, tego się nie da zaprzeczyć. Natomiast ona sama pogubiła się w tej machinie zarabiania pieniędzy. Na jej fanpagu nie wolno napisać nic krytycznego, ponieważ zaraz zostaniesz zlinczowany przez nią samą oraz jej zwolenniczki. Sam fanpag od kilku miesięcy to po prostu reklama, reklamuje swoje płyty, książki oraz samą siebie. Jej "fanki" są nią tak zachwycone, że przestają logicznie myśleć.Zestawy ćwiczeń, które publikuje ( koszt płyty to ok 30 zł) są po prostu takie same jak te publikowane przez gazetę SHAPE. Więc nie widzę sensu tworzenia kolejnych tych samych programów za wyższą cenę.

    1. Kontynuując naszą dyskusję zgadzam się w 100%, ale też z drugiej strony trudno na jej miejscu nie skorzystać z finansowych możliwości jakie się przed nią otworzyły..Chociaż dziwne jest to, że tyle osób uważa, że ona robi wszystko czysto altruistycznie i spełnia życiowa misje nic nie biorąc za to w zamian.

    2. A czego nie rozumiecie ? Kapitalizm .Dzisiaj się tak pieniądze zarabia.chca płacić niech płacą a ona niech zarabia na nich jak najwięcej.Najlepsze że wszyscy by chcieli informacji za nic a co sami za darmo pracujecie,ilu z was robi bezsensowne rzeczy w pracy bo tak trzeba.Jak masz mózg to korzystaj z jej porad dopasuj je do siebie i tyle .Nie to nie pisz bzdur bo to nikomu nie służy

  2. Zrzuć brzuch, Ty chyba jesteś dystrybutorem tych świństw, które tu zachwalasz. Nie wiem, która mądra kobieta zażywa te suplementy, które, co tu kryć, nie są obojętne dla zdrowia. Żadna dziewczyna mająca rozum tam gdzie trzeba i potrafiąca go używać nie będzie chciała wyglądać jak kulturystka. Kobieta powinna być powabna i delikatna, a nie wyglądać jak babochlop. Wszyscy faceci uciekną na widok takiego szturpidła.

    1. Gratuluję "umiejętności" czytania ze zrozumieniem…

      A M. zapytuję – czyli dobrze na początek zainwestować w Whey? Czy może lepiej BCAA? Jaki jest Twoje zdanie na ten temat?

      Z tego co się orientuję BCAA jest dobre w czasie regeneracji po treningu, ale czy Whey nie ma podobnego działania?

    2. Az dziw, że taka ciemnota jeszcze się szerzy. Myślałam, że już nie ma ludzi mylących suplementy ze sterydami, no chyba, że z rocznika mojej babci. A tak btw. to nie każdemu podobają się chude eteryczne zdechlaki. a ten blog nie promuje raczej kulturystyki.

    3. BCAA ma przede wszystkim zapobiegać rozpadowi białek mięśni na cele energetyczne np. zażywane przed treningiem działają antykatabolicznie i energetycznie. Wspomagają również budowę mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. BCAA to taki jakby szot aminokwasów który stosujemy przed i po treningu. Natomiast Białko jest bardziej budulcem mięśniowym i stosujemy je trochę inaczej bo np. po przebudzeniu, albo przed snem oczywiście BCAA też możemy tak stosować jeśli się uprzemy. Najprościej rzecz biorąc BCAA odpowiada za : ochronę, masy mięśniowej przed jej rozpadem podczas wysiłku fizycznego , działa anabolicznie i antykatabolicznie , skraca okres regeneracji po wysiłku, wspomaga spalanie tłuszczu , pobudza przyrosty masy mięśniowej. A białko np. Whey : Szybki przyrost mięśni oraz wzrost ich siły , przyspiesza regenerację. To pytanie jest dosyć trudne do jednoznacznej odpowiedzi. Ja osobiście bym to nazwał tak że Whey to taki suplement który pozwoli nam zwiększać siłę , wzbogacać dietę o białko i budować masę mięśniową , a BCAA to taka jakby wersja DE LUX białka, powodująca jeszcze dodatkowo lepszą regenerację i wspomagająca spalanie tłuszczu. Wybór należy do Ciebie , niestety znacznie równią się cenowo Bcaa jest dość drogie.

    4. No ja tak to osobiście traktuje, BCAA stosowałem jak byłem trochę grubszy musiałem wtedy pozbyć się dużej ilości tkanki tłuszczowej, teraz kiedy już jest w miarę ok, stosuje sobie białko Whey przed snem jako białkowe uzupełnienie diety 🙂

    5. Az musiałam skomentować, irytujące jest jak ktoś nie przeczyta dobrze i pisze pozniej takie komentarze ze mądre kobiety nie kupią. To jest takie mylne dla niektórych bo co jak pisze sklep suplementy to same sterydy tam sa i ze pakier za lada stoi to źle( chociaż wiadomo ze sie dowie od doświadczonej osoby.Co w tym złego, akurat białko serwatkowe np. Isolate 100 jest zdrowe wiadomo (w odpowiednich ilościach jak wszystko zreszta )nawet do leczenia wykorzystywane a no i nikt nie mowi o wygladaniu jak chłop, sama kupiłam i wcale tak nie wyglądam jak chłop( tez zalezy kto ma jaki cel w budowaniu sylwetki a to jest najważniejsze bo kazdy ćwiczy na sylwetkę taka jaka chce mieć ) bo białko jest do redukcji ale tez do utrzymania mięśni na ktore sie pracowało bo łatwo spalić od samego cardio, wiadomo tez ze od jedzenia tego sie nie stanie pakierem, bardzo fajny blog , oby wiecej takich, i oby mniej niemilych komentarzy od innych , jestem jak najbardziej na tak, z każdym słowem sie zgadzam tu napisanym ;*

  3. Chyba się skuszę na odżywkę, a wiesz może czy ona ma jakikolwiek indeks glikemiczny? 😉 Jeszcze będę musiała poczytać co i kiedy je jeść, ale z tego co zauważyłam to większość jada je na noc, albo po treningu?

    1. Można znaleźć na allegro odzywki o niższym ig. Myślę, że cos na ten temat mówi punkt z poziomem glukozy we krwi w tym poście 🙂 My uzywamy odżywki białkowej przed snem – jako ostatni posiłek, ale mozna też używać go treningu. Każdy musi sprawdzić na sobie.
      M.

    2. Ja sie nie do końca zgadzam z ta piękną fotką. Jeżeli kobieta zaczyna odłuszczać ciało to wygląda jak Sylwia Wiesenberg (według mnie ładnie), ale to jak wyglada Pani z fotki i np. Ewa Chodakowska itp to już zasługa chirurgii plastycznej – chodzi o piersi.Niestety po odłuszczeniu ciała jak to ma miejsce w wypadku fotki nr 2 – nigdy nie ma takiego biustu naturalnego…co kto lubi:)

    3. Fakt często po rozpoczęciu ćwiczeń kiedy tracimy tkankę tłuszczową maleją nam piersi. Najczęściej dotyczy to jednak kulturystek (pani po lewej na fotce), które mają często poziom tkanki tłuszczowej w granicach kilku procent, a wiadomo z czego są zbudowane piersi….Fitnesski (pani po prawej i np Chodakowska) maja kilkanaście procent tkanki tłuszczowej. Piersi u fitnessek owszem maleją, ale nie tak drastycznie jak u kulturystek (widzimy, że Pani po prawej ma dośc kobiecą figure -biodra, uda, ale fakt piersi ma sztuczne). Moim zdaniem utarło się juz, że fitnesski robią sztuczne piersi – myslę , że to kwestia takiej mody, a nie konieczności w większości przypadków. Ps. mnie też się nie podobają sztuczne biusty 🙂
      M.

    4. Chodakowska zrobiła sobie sztuczne piersi, także nawet jakby miała kilka % tłuszczu, to biust by jej nie zmalał, no chyba że BCCA redukuje poziom silikonu w organiźmie 😀

  4. Sama ostatnio wprowadziłam do swojej diety białko serwatkowe ze względu na niechęć do mięsa, a spory wysiłek fizyczny w ciągu tygodnia. Niestety, gdy podczas rozmów ze znajomymi pada słowo "białko" zaczynają się komentarze pt. "koksujesz?".
    Ale z drugiej strony nie ma się co dziwić, skoro ludzie sądzą, że dzięki Ewie/aerobikowi/jodze i innym tego typu zajęciom zbudują apetycznie wyrzeźbione ciałko ;))

  5. Ja już bez odżywki białkowej nie wyobrażam sobie życia:-) Nie jest co prawda do końca naturalna, jednak świetnie uzupełnia białko:-)Pamiętajmy jednak, że nie zastąpi pełnowartościowych posiłków, więc dbajmy o ich jakość nie idąc na łatwiznę:-)

  6. Kurcze… Chyba zostałam własnie przekonana do białkowych supli 🙂 Chodze na siłownię 4 razy w tygodniu i zawsze obawiałam się, ze to niepotrzebnie rozbuduje moją muskulaturę. Mam strasznie masywne uda i zalezy mi na zrzuceniu kilkunastu (!) kilo. Myślę , ze sie skuszę. Poszukam czegoś do koktajli bo chyba ta forma najbardziej by mi odpowiadała.

    Dzięki !

    1. Cieszę się, że artykuł był pomocny 🙂 Jeśli chodzi o shake'i białkowe to fajnie smakuje taki : mleko migdałowe (albo woda), odżywka białkowa (chyba najsmaczniejsza jest waniliowa albo czekoladowa) i łyżka kakao. Naprawdę pycha 🙂 Można jeszcze tam miksować banana. Mozliwości jest mnóstwo! Tylko pamietaj, że taki koktajl często zastepuje posiłek (np kolacje czy przekąske pomiędzy głównymi posiłkami), jeśli chcesz zrzucić kg nie możesz o tym zapominać:) Powodzenia!
      M.

  7. Fajnie,że poruszyłeś ten temat. Ja stosuje suplementy białkowe. Co prawda żaden z powyższych. Jestem bardzo zadowolona. Sporo ćwiczę,żyję w biegu, a koktajl białkowy zastępuje mi posiłek zamiast batona lub czegokolwiek niezdrowego w ramach przekąski jak przychodzi pora posiłku.

  8. Hej już jakiś czas zaglądam na Twojego bloga:) ponieważ zaczęłam ćwiczyć, żeby do wakacji ujędrnić się chociaż trochę:Pstosuje lekka diete. Ćwicze 6razy tygodniu przy czym ze względów zdrowotnych piję napar z kozieradki. Juz kilka razy natknełam się na informacje, że kozieradka powoduje przyrost masy miesiniowej i często mężczyzni chodzący na siłownie stosują ją zamiast odżywek. Chciałabym się dowiedzieć co myślisz na ten temat? Jeśli znajdziesz trochę czasu proszę o odpowiedź.
    Pozdrawiam
    Avocado

    1. Hej. Coś nam się obiło o uszy z tą kozieradką. W najbliższym czasie W. zamierza ja wypróbować, ja nie mogę bo mam niskie ciśnienie, a kozieradka jeszcze je obniża. Wydaje mi się, że sama kozieradka bez innych supli nie daje jakiś spektakularnych efektów. Damy znać po przetestowaniu 🙂

      Pozdrawiamy

      W. i M.

  9. Wiesz, już jakiś czas temu zastanawiałam się nad zakupem białka, ale odpuściłam, bo znajomy powiedział mi, że to chemia. Teraz znowu się tym zainteresowałam, tylko nadal nie miałabym pojęcia co kupić. Czy szukać na allegro, czy raczej w sklepach z odżywkami, czy na siłowniach? Ile w ogóle tak odżywka może kosztować i czy jest jakaś konkretna firma, przystępna cenowo i skuteczna?

    1. Nie da się zaprzeczyć, że troszkę chemii w tym jest, tak jak we wszystkim. Jeśli bierzemy suplementy typu jakiś magnez, czy witaminy w otoczce tabletek też jest chemia. Tego się nie uniknie. Na początek możesz kupić białko Whey czyli serwatkowe z mleka. Zwierzęce białka są droższe. My kupujemy białko na allegro bo tam jest najtaniej. Za 700 gram whey zapłacisz z przesyłką coś w okolicach 60-70 zł. Pamiętaj ,żeby wybrac smak bo inaczej wyślą losowo jakiś paskudny, który się nie sprzedaje. Polecam waniliowe lub czekoladowe. Jeśli nie jesteś do końca przekonana i boisz się jak na Ciebie zadziała spróbuj przez miesiąc przed snem pić sobie jednego białkowego shake'a i zobacz jak na Ciebie działa. Powodzenia!:)
      M.

  10. Cześć mam pytanie ..nie jestem gruba ale mam za to brzuch tak jak bym była w ciąży,lecz nie jestem
    Co mogę z tym moim brzuchem zrobić ,nie mam czasu za bardzo na ćwiczenia
    co możesz mi polecić

  11. Witam:)
    OD około miesiąca zaczęłam chodzić na siłownię (ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia plus bodycombat, zajęcia ogólnie fitnessowe, spinning itp nie biegam 6 x w tygodniu bo wiem że trzeba sie regenerować). Ogólnie jestem osobą szczupła mam 174 cm i waże 60kg nie zależy mi by drastycznie schudnąć i ważyć 50 kg chciałabym poprostu wyrzeźbić ciało wiadomka jak każda kobieta piekny brzuch, szczupłe uda, fajne pośladki no i ja marzę o ładnie wyrzeźbionych rękach. Rozmawiałam z kolegą który powiedział mi że niestety nie osiągnę zamierzonego efektu jeżeli nie zainwestuję właśnie w odżywki. Słowo odżywka u mnie też kojarzy się z ,,koksowaniem'' ale dzięki temu artykułowi wiem że to nie jest tak do końca. Kolega zaproponował mi właśnie białko oraz L-karnitynę. Czy można mi polecić jakiś zestaw? Ponieważ wolę zasiegnąć opinii profesjonalisty:) Serdecznie dziękuję pozdrawiam:)

    1. Podstawą do brania odżywek moim zdaniem jest dobra dieta i staż treningowy przynajmniej pół roku. Jeśli będziesz mieć dobrze dobraną dietę to nie trzeba Ci suplementów , a pięknie wyrzeźbisz ciało. Jeżeli już chcesz jakieś brać to tak jak mówiłem po pół roku ćwiczeń i diety i proponuje zacząć właśnie od jakiegoś białka , nie ma sensu brać dodatkowo L-karnityny bo dużo białek ma ją w składzie jak np. to które ostatnio zamówiłem w sklepie BCAA.pl tutaj masz link do posta http://zrzucbrzuch.blogspot.com/2013/06/wspopraca-ze-sklepem-bcaapl.html Powodzenia w treningach i trzymaniu diety 🙂

  12. Ćwiczę już jakiś czas i od niedawna zaczęłam pić koktajle z odżywką białkową. Czy pijąc takie koktajle można zrzucić brzuch, czy raczej przybędzie mi centymetrów w pasie?

  13. jeszcze jedno 😀 jeśli ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, to jak polecacie brać białko, aby przede wszystkim spalić zbędny tłuszcz? Tak jak jest na opakowaniu (chodzi mi o to z z artykułu firmy olimp), czy zalecacie jakies inne dawkowanie? Dodam że to mój pierwszy raz 😀

    1. Zdecydowanie w początkowych okresach polecam tak jak podaje producent. Ja zawsze tak biorę suplementy i jestem zadowolony z ich działania, oczywiście w połączeniu z treningami i dietą.