Jak schudnąć bez liczenia kalorii ? 10 porad !

Ostatnio na blogu i Youtube zacząłem cykl na temat odchudzania – Od czego zacząć odchudzanie: Dwa podejścia dla początkujących

Zgodnie z zapowiedzią będziemy rozbudowywać go o kolejne informacje i materiały tak żeby finalnie osoby początkujące miały jak najwięcej informacji pomocnych przy samodzielnym odchudzaniu. Materiały powstają po części na prośby widzów więc tematyka może czasami odbiegać od głównych założeń ale właśnie o to chodzi by czytelnicy i widzowie jak najwięcej z tego wynieśli.

Dzisiaj 1 odcinek na temat odchudzania intuicyjnego

Jak schudnąć bez liczenia kalorii ? 10 porad !

Odpowiednie nawodnienie. To jedna z podstawowych zasad nie tylko dla osób odchudzających się ale dla każdego kto chce zdrowo funkcjonować. Dorosła osoba powinna pić od 2 do 3 litrów wody dziennie. Według zaleceń przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała człowiek potrzebuje dostarczyć około 40 ml wody.
Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. (poza dziennym limitem kroków). Moim zdaniem początkowo mogą być to krótkie treningi 15- 20 minutowe. Można je zrobić w domu nawet bez sprzętu. Tego typu gotowe treningi znajdziecie w gotowej playliście u mnie na Youtube – zobacz treningi
Wyrabianie dziennego limitu kroków. Wynik 8 – 10 tyś kroków to coś do czego powinniśmy dążyć. Dobrze jest wprowadzić proste zmiany, które pozwolą wyrabiać te kroki. W przyszłości postaram się nagrać o tym film.
Odstaw fast foody, słodycze i przetworzoną żywność. Nie trzeba wywracać swojego jadłospisu do góry nogami ale mocno przetworzone jedzenie , fast foody i przekąski powinny zniknąć. Możesz jeść domowy obiad czy kanapki ale postaraj się przygotowywać posiłki samemu z pełnowartościowych produktów.
Wprowadź regularność posiłków. Niezależnie od tego czy jesz 3, 4 czy 5 posiłków postaraj się jeść je o stałych porach. Wpłynie to pozytywnie na Twój metabolizm.
Zamień napoje słodzone i alkohol na napoje zero. Alkohol negatywnie wpływa na regenerację organizmu i redukcję tkanki tłuszczowej. Dlatego powinniśmy odstawić go w początkowym okresie (dobrze zrobić to na dłużej). Podobnie jak napoje słodzone.
Zadbaj o regeneracje i zdrowy sen. (minimum 6-7 h dziennie)
Porcja warzyw do każdego posiłku. Postaraj się do każdego posiłku dostarczyć jakaś porcję warzyw. Początkowo może to być np pół pomidora do śniadania, ogórek kiszony albo papryka. Ważne, żeby do każdego posiłku na wytrwanie dodać sobie jakieś warzywa.
Unikaj jedzenia przed samym snem. Postaraj się odczekać przynamniej 2 h po jedzeniu zanim pójdziesz spać.
Kawa może być Twoim sprzymierzeńcem. Wprowadzenie do swojego jadłospisu 2-3 filiżanek kawy dziennie (bez cukru i z małą ilością mleka) może pozytywne wpłynąć na Twój metabolizm.