Trening siłowy z hantlami hex

Kolejny trening siłowy z hantlami hex ląduję na Youtube. Poprzedni trening tego typu znajdziesz tutaj. Do wykonania tego trening potrzebujesz trochę wolnej przestrzeni i dwa hantle najlepiej typu HEX (kształt hexagonalny). Dzięki ich konstrukcji możemy wykonywać dużo więcej ćwiczeń niż w przypadku klasycznych hantli. Możesz robić na nich pompki, używać ich w podporze przodem, a nawet robić dynamiczne ćwiczenia. Nie ma problemu, że podczas używania hantle się rozkręcą. Masywne hantle żeliwne dodatkowo zabezpieczone specjalną gumą. Jeśli nie masz na swojej siłowni hexów to koniecznie zainteresuj się tematem. Takie hantle kupisz już od 123 zł za sztukę (kg) (zobacz aukcję)

Trening siłowy z hantlami hex

Poniżej możecie zobaczyć kolejność ćwiczeń , ilość serii i powtórzeń w tym treningu :

ZAKROKI – 3 X 12
PRZYSIADY + MARTWY CIĄG – 3 X12
WYKROKI W BOK – 3 X 10
POMPKI 3 X 20
WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ – 3 X 10
WIOSŁOWANIE Z HANTLEM WĄSKO – 2 X 12
WIOSŁOWANIE Z HANTLAMI JEDNORĄCZ 2 X 12
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 2 X 12
UGINANIE PRZEDRAMION (MŁOTKI) 2 X 12
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLEM 2 X 12
UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ 3 X 20
PRZENOSZENIE HANTI W PODPORZE PRZODEM 3 X 20

Oczywiście cały trening znajdziesz również w na kanale :

Jeżeli podobają Ci się moje treningi to zapraszam do zakupy ebooka z planem treningowym dla początkujących.

Co otrzymujesz kupując ten plan treningowy:

plan treningowy podzielony na 3 dni treningowe (potrzebny sprzęt – tylko ławeczka regulowana + hantle)
tabele do śledzenia swoich postępów
dostęp do filmów wideo jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia
instrukcję wideo do planu treningowego (jak progresować, jak wypełniać dziennik postępów)
Ebooka (25 stron) z przydatnymi informacjami na start (rozgrzewka, plan treningowy, jaki sprzęt wybrać, jak progresować)