Życie na diecie dla wielu osóbnie należy do łatwych ba można powiedzieć, że dieta spędza im sen z powiek. W przypadku skutecznego odchudzania nie nazwałbym tego raczej dietą, co zmianą stylu życia. Tak naprawdę decydując się na zmianę sylwetki musimy zmienić swoje odżywianie i aktywność. Do momentu, w którym będziemy chcieli dobrze wyglądać. Oczywiście można znaleźć złoty środek. Wszyscy jesteśmy ludźmi i nie zawsze musimy mieć super formę. Warto zawsze balansować na jakimś dobrym poziomie. Nie licz na to, że jak obecnie pijesz 4 piwka dziennie, każdego dnia wpadają batoniki, chipsy. Następnie przejdziesz na dietę na pół roku, a potem wszystko wróci do normy. To waga i wygląd ciała pozostaną.

Niestety nie. Jeżeli już chcemy przez długi czas dobrze wyglądać to musimy się pilnować.

Odstępstwa tylko od czasu do czasu oraz pozwalać sobie na drobne szaleństwa. (albo i te mniej drobne) Przed nami duże wyzwanie, czyli majówka, a jak majówka to wiadomo, że grill plus piwko. O ile mięso z grilla niezdrowe nie jest to w dużych ilościach i jedzone przez kilka dni w towarzystwie piwka już niekoniecznie. Ale o zdrowym grillowaniu (i nie tylko) w innym wpisie. Tutaj macie przepis na grillowanego banana.

 Gotowanie (na początku u mnie bardzo duży problem był z czasem spędzonym w kuchni). Początkowo przygotowywałem każdy posiłek przed zjedzeniem jednak na dłuższą metę jest to czasochłonne. Jeżeli ktoś lubi spędzać czas w kuchni i nie ma innych zajęć to nie ma z tym problemu.

Ja lubię szybko przygotować, szybko zjeść i ruszać do dalszych zadań. Wolę spędzić wieczorem godzinę w kuchni i mieć zrobioną kolację i trzy posiłki na następny dzień. Z reguły omlety, naleśniki, serki, sałatki czy kanapki można spokojnie przygotować dzień wcześniej i rano tylko podgrzać. Naleśnika i omleta zostawiam sobie na patelniach, dodatki osobno i rano tylko podgrzewam placek i dodaje dodatki całość trwa trzy minuty. Kurczaka oraz warzywa odgrzewam w piekarniku, a w między czasie gotuję ryż bądź makaron.

TRICK – nie lubisz siedzieć w kuchni? Planuj posiłki i rób je podczas jednej wizyty w kuchni „na zapas” oszczędzisz dużo czasu. Dodatkowo tylko raz będziesz zmywał naczynia czy też wykonywał czynności związane z gotowaniem, a nie przed i po każdym posiłku 🙂

– zakupy (początkowo sprawiało mi problem kupowanie produktów, bo albo za dużo albo za mało). Solidny plan w tym przypadku również będzie naszym sprzymierzeńcem. Ja swoje zakupy dzielę właściwie na dwa działy (mięso i resztę). Mięso kupuję jednego dnia i porcjuje na cały tydzień, a potem mrożę. Dzięki czemu szykując posiłki mam już gotowe odważone porcje. Resztę, czyli nabiał i warzywa i owoce kupuję również raz w tygodniu. Natomiast warzywa i owoce raczej w mniejszych ilościach. Lepiej w trakcie tygodnia dokupić parę sztuk niż na siłę jeść takie już nie pierwszej świeżości. Podobnie jeśli chodzi o źródła węglowodanów jak makarony, ryże czy płatki oraz oliwy czy źródła tłuszczy takie jak orzechy, migdały. Kupuję w większych ilościach i mam spokój czasami na cały miesiąc, jeśli chodzi o zakupy. Wystarczy od czasu do czasu monitorować stan swoich szafek i lodówki by z wyprzedzeniem zaplanować kolejne zakupy.

RADA – planuj zakupy pod jadłospis, dzięki czemu będziesz je robił raz w tygodniu, a wszystkie produkty będą pod ręką. Moim zdaniem największa strata czasu to robienie zakupów każdego dnia.

 Odstępstwa od diety, niezdrowe produkty, imprezy, święta, alkohol, – czyli te wszystkie rzeczy, które Tygrysy lubią najbardziej. Nigdy nie ukrywałem, że lubię alkohol szczególnie piwo niestety, ale w zdrowym stylu życia jest dla niego bardzo mało miejsca. Pizza, chipsy, hamburgery to również rzeczy, o których się marzy i czeka podobnie jak święta czy jakaś impreza. Ja staram się na takie tematy przeznaczyć jeden wieczór w tygodniu. Chyba, że mam średni tydzień, jeśli chodzi o treningi i nie bardzo jestem zadowolony z tego, co widzę w lustrze oraz zauważyłem, że w tygodniu nie było progresu wtedy odpuszczam cheat meal.

Przy zmianie nawyków przez pierwsze trzy cztery tygodnie powinniśmy trzymać się planu na 100%. Oraz nie stosować, cheat meal. Jeśli chodzi o święta to jest to taki czas moim zdaniem, w którym można sobie pozwolić na dwa dni obżarstwa. Święta są dwa razy w roku, więc można poszaleć. Tylko pamiętajmy, że są to DWA dni, a nie tydzień. Często jest tak, że jedzenie świąteczne jemy już przed świętami i dojadamy jeszcze dwa dni po świętach. Warto w święta zaplanować jakąś aktywność tak by trochę rozruszać nasz organizm i przyspieszyć metabolizm.

1  – Najgorsze, co może być to kontynuowanie, podjadania czy też imprezy dzień po imprezie. Jakieś piwko na kaca czy jajecznica (wiecie, o czym mówię, ·) jeśli nasz posiłek, który jest odstępstwem od diety jest na przykład w sobotę wieczorem to od niedzieli rano wracamy już do normy. To samo tyczy się dnia po imprezie, masz kaca i źle się czujesz ? Niestety, ale najlepszym wyjściem jest zdrowe jedzenie od samego rana i powrót do diety. W przeszłości to mnie często gubiło, ponieważ po piątkowej imprezie cały weekend zmieniał się w festiwal podjadania i leczenia kaca. Z doświadczenia wiem, że na kaca najlepiej walnąć sobie rano 5 km biegu.

 2  – twierdzisz, że nie masz czasu na treningi? Spróbuj różnych godzin. Ja przez 1, 5 roku chodziłem na 6: 00 rano. Może akurat Tobie też będzie dobrze się rano ćwiczyć. A może późnym wieczorem teraz siłownie są otwarte nawet 24h.  Jeśli nie potrafisz się zmotywować to zapisz się na jakieś zajęcia grupowe nic tak nie motywuje jak trening w grupie. Przetestuj różne opcje i różne godziny treningu, a na pewno trafisz na swoją godzinę 🙂

– suplementy – nie jestem zwolennikiem kupowania suplementów bez dobrej diety i treningów. Niestety większość osób najpierw kupuje, a potem stosuje, co nie daje żadnych efektów, bo nie przestrzegają planu żywieniowego i nie trenują. Suplementy mają nas wspierać, ale dopiero wtedy jak już trenujemy i zdrowo jemy, one za nas tego nie zrobią mogą tylko pomoc. Osoby początkujące powinny jedynie zaopatrzyć się w jakieś witaminy czy też magnez. Takie suplementy na pewno Wam nie zaszkodzą, a na pewno wpłyną pozytywnie na nasz organizm. Oczywiście nie jestem przeciwnikiem białka czy aminokwasów, ale początkujący zdecydowanie powinni sięgać po witaminy czy też magnez.

3  – suplementy tak, ale dopiero po jakimś stażu treningowym. Na początku polecam Witaminy i Magnez. A w późniejszym etapie po paru udanych treningach i pierwszych efektach można sięgać po przed treningówki, białka itp.