Plan Treningowy FBW – Dzień B
Ten wpis jest bezpośrednią kontynuacją pierwszej części planu, która znajdziesz tutaj – Plan Treningowy FBW – Dzień A
Dzień A i Dzień B tworzą całościowy plan treningowy FBW (full body workout) na dwa dni.
Możemy wykonywać w następujący sposób poniedziałek – dzień A , wtorek – wolne , środa – dzień b , czwartek – wolne , piątek dzień B. To już można dostosować pod swój rytm tygodniowy. Ważne, żeby robić przerwę pomiędzy dniami A i B. Plan składa się z 6 ćwiczeń głównych i 3 ćwiczeń na brzuch. Poniżej macie listę ćwiczeń.
| Dzień B | ||
| 1 | Wyciskanie na Płasko 6/7/9/9 ( 3 serie wstępne 5×50% ,3×70% , 1×90% | |
| 2 | OHP 3 x 7-10 | |
| 3 | Przysiady 3 x 7-10 | |
| 4 | Unoszenie hantli bokiem 3 x 8 – 12 | |
| 5 | Triceps Dipy 3 x 8-12 | |
| 6 | Łydki 3 serie | |
| 7 | Brzuch | |
| Kółko 3 serie | ||
| Unosznie nóg 3 serie | ||
| Skosy plank 3 serie | ||
Dokładnie jak wygląda ten trening możecie zobaczyć na naszym kanale. Poniżej materiał :
W kolejnym wpisie dotyczącym treningu oraz na kanale postaram się Wam wyjaśnić jak ułożony jest ten plan. Jak go zmieniać oraz jak ułożyć plan treningowy FBW pod siebie. Oczywiście wyśnimy też poszczególne ćwiczenia.
Jeżeli jeszcze nie subskrybujesz naszego kanału to zapraszam tutaj – SUBSKRYBUJ
Każdy sub to dla nas duże wsparcie i motywacja do dalszej pracy.
Jeśli macie jakieś pytania dotyczące sprzętu, treningu i nie tylko to śmiało piszcie do nas na maila zrzucbrzuch@gmail.com albo na social media. Na pewno postaram się coś podpowiedzieć, doradzić.
Jeśli nie masz tyle sprzętu, a szukasz planu treningowego FBW to zobacz inny darmowy plan tutaj na blogu – Trening FBW z hantlami HEX
Zajrzyj również na nasze social media – Instagram @zrzucbrzuch
Facebook – https://www.facebook.com/zrzucbrzuch
