Kettlebell vs hantle – jakie są różnice i co wybrać?
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym w domu lub na siłowni, prawdopodobnie stoisz przed wyborem: kettlebell czy hantle? Oba te przyrządy treningowe mają wiele zalet, ale różni je nie tylko wygląd. W tym wpisie przeanalizujemy różnice w budowie, możliwości progresji, wygodzie, funkcjonalności i zastosowaniu treningowym. Dorzucam też gotowe treningi z YouTube, które pomogą Ci ruszyć od razu.
Budowa: hantle vs kettlebell
Hantle to klasyczny sprzęt zbudowany z rękojeści i dwóch obciążenia po bokach. Mogą być:
- stałe (o konkretnej wadze)
- regulowane (z możliwością zmiany obciążenia w zależności od potrzeby)
Kettlebell przypomina kulę z uchwytem u góry. Środek ciężkości kettla znajduje się inaczej niż w hantlach, co znaczną wpływa na charakter ruchu i zaangażowanie mięśni.
Progresja w treningu
- Hantle: progresja liniowa. Zwiększasz obciążenie w miarę rozwoju siły. Najlepiej sprawdzają się hantle regulowane np. hantle MuscleForge 2 x 41,5 kg
- Kettlebell: zmiana wagi to jedno, ale możesz też progresować technicznie (np. swing dwuręczny → swing jednoręczny → snatch).
Korzyści treningowe
Hantle:
- idealne do klasycznego treningu kulturystycznego i FBW
- równomierna praca obu stron ciała
- świetne do izolacji (np. biceps, barki, klatka)
Kettlebell:
- rozwój siły funkcjonalnej
- lepsza praca rdzenia (core), chwytu, stabilizacji
- świetne do treningów obwodowych, HIIT i metabolicznych
Co jest wygodniejsze?
- Hantle: wygodne w leżeniu, przy wyciskaniu, w ławce
- Kettlebell: wygodne do swingów, martwych ciągów, rwania, ale mogą obijać przedramiona przy nieumiejętnym użyciu
Jeśli trenujesz na małej przestrzeni i chcesz szybko się zmęczyć – kettlebell wygra. Jeśli chcesz rozbudować sylwetkę klasycznie – hantle będą lepsze.
Co bardziej funkcjonalne?
„Trening funkcjonalny to taki, który przenosi się na codzienne ruchy i aktywności.”
Pod tym kątem kettlebell wygrywa. Ich środek ciężkości, dynamiczne ruchy i praca całego ciała czynia je idealnym narzędziem do poprawy sprawności.
Hantle natomiast lepiej sprawdzą się w treningu sylwetkowym, estetycznym, poprawiającym proporcje.
Co dla kogo? Wiek i poziom zaawansowania
- Osoby starsze/początkujące: lepiej zacznij od hantli (stabilniejsze, kontrola ruchu, mniej ryzyka kontuzji)
- Osoby aktywne, sportowcy, ęprawne osoby średniozaawansowane: kettlebell będzie strzałem w dziesiątkę
W praktyce: warto mieć oba sprzęty i łączyć metody.
Przykładowe treningi na YouTube
Z kettlebell:
Z hantlami:
Kettlebell vs hantle – jakie są różnice i co wybrać?
„Nie liczy się sam sprzęt. Liczy się to, co z nim zrobisz.”
Wybierz narzędzie, które pomoże Ci osiągnąć konkretny cel. A najlepiej – spróbuj obu i zobacz, co Ci bardziej pasuje.
Podobał Ci się wpis? Udostępnij go i zasubskrybuj kanał ZRZUCBRZUCH na YouTube
Masz pytania? Napisz do mnie na Instagramie lub w komentarzu pod filmem!
