Fit Burger w trzech odsłonach

Dzisiaj przepis na króla fast foodów czyli burgera. U nas w wersji fit, a właściwie w trzech fit wersjach.  Wersja z wołowiną oraz dwie wegetariańskie z marchewką i z burakami. Proste, smaczne i mega sycące przepisy. Szczególnie te warzywne. Zaczynamy!
Klasyk z wołowiną 
– 130 g wołowego mięsa mielonego
– 30  cebuli
– kilka plasterków pomidora, cebuli i ogórka kiszonego
-bułka graham
– sałata
-sos tzatziki (przepis na sos poniżej)
– oliwa z oliwek
Sos tzatziki :
 – Jogurt naturalny 50 g
 – Ogórek kiszony 30 g
– Czosnek 5 g
– koper włoski, oregano , bazylia
Przygotowanie  :
  1. Ogórek pokroić w drobną kostkę.
  2. Czosnek obrać i przecisnąć przez praskę.
  3. Wymieszać wszystkie składniki.
 
Marchewkowy
Burger
Składniki :
Bułka pełnoziarnista 60 g
Marchew 80 g
0,3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
Ziarna sezamu 10 g
Sałata  (2 liście)
Cebula 30 g
Pomidor 60 g
Oliwa z oliwek 5 g
Pieprz, kolendra do smaku
Przygotowanie :
  1.     Marchewkę obrać, umyć, zatrzeć na tarce.
  2.     Cebulę obrać, pokroić w drobną kostkę.
  3.     Kaszę ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu.
  4.     Kaszę wymieszać z marchewką, cebulą, sezamem, oliwą i ziołami.
  5.     Rozgrzać piekarnik do 200 stopni.
  6.     Formować burgery i umieścić je na papierze do pieczenia.
  7.     Piec 30 minut. Po upływie 15 minut burgery można przekręcić na drugą stronę.
carrot burger

Burger z buraka

 

 
Składniki :
Bułka pełnoziarnista 60 g
Burak 100 g
0,3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
Ziarna sezamu 10 g
Sałata 10 g
Cebula 30 g
Pomidor 60 g
Ogórek kiszony 30 g
Oliwa z oliwek 5 g
Pieprz, kolendra do smaku
Przygotowanie :
1.     Buraka obrać, umyć, zatrzeć na tarce. Cebulę obrać, pokroić w drobną kostkę.
2.     Kaszę ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu.
3.     Kaszę wymieszać z burakiem, cebulą, sezamem, oliwą i ziołami.
4.     Rozgrzać piekarnik do 200 stopni.
5.     Formować burgery i umieszczać je na papierze do pieczenia.
6.     Piec 30 minut. Po upływie 15 minut burgery można przekręcić na 2 stronę.
Do stworzenia przepisów zainspirowały nas pomysły na fit cheat meal z planów dietetycznych fabryki siły, z których korzystamy.
Please follow and like us:

6 comments on “Fit Burger w trzech odsłonach

  1. Wygląda naprawdę apetycznie, i ma jeden wielki plus. Napewno jest tysiąc razy zdrowszy niż burgery z popularnych sieci gastronomicznych. Zrobię sobie taki na obiad w weekend, będzie coś wyrazistego przed świątecznym jedzeniem.

  2. Naprawdę interesujący przepis, piękne wygląda na zdjęciach 🙂 Przetestuję ten przepis w najbliższym czasie , ale chyba po świętach, bo na nich tradycyjnie:) Pozdrawiam!

  3. Muszę sprawdzić ten przepis dzisiaj, będzie świetną odskocznią od świątecznego jedzenia 😀 Czas na dietę i zgubienie kilogramów po świętach, pozdrawiam! 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Podoba Ci się nasz blog ? Znajdziesz nas również tutaj

RSS
Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
Google+
http://zrzucbrzuch.com/2018/12/fit-burger-w-trzech-odsonac">
Instagram