11mar
Kobiety na siłowni – nie bój się treningu siłowego i suplementów.
DLACZEGO KOBIETY NIE POWINNY BAĆ SIĘ SIŁOWNI
Kobiety na siłowni czyli odwieczny problem wielu z nas. Większość z nas nigdy nie próbowała treningu siłowego ale coś podświadomie podopowiada nam, że zmienimy się w kulturystki.
Ile jest w tym prawdy ?
Wiele kobiet boi się siłowni i suplementów typu białko, ponieważ wciąż w najlepsze funkcjonuje mit, że trenując z ciężarami i nie daj Boże sięgając po suplementy białkowe staną się nagle „napakowane” lub po prostu przytyją. Nic bardziej mylnego.
Okazuje się, że suplementy białkowe POMAGAJĄ SPALAĆ TŁUSZCZ.
- Po pierwsze białko pomaga zbudować i utrzymać tkankę mięśniową (nie chodzi o napakowanie, ale o delikatną rzeźbę). Im więcej mamy
tkanki mięśniowej tym sprawniej działa nasz metabolizm. Spalamy wtedy więcej kalorii po prostu funkcjonując niż jakbyśmy tych mięśni nie posiadali!
- Po drugie żeby przybrać na wadze czy „napuchnąć” trzeba po
prostu jeść więcej kalorii niż jesteśmy w stanie spalić i nie jest tu ważne czy te kalorie pochodzą z owoców, mięsa, tłuszczu, ciasteczek czy suplementów dla sportowców. Prosta sprawa ZA DUŻO KALORII=WZROST WAGI. Większość suplementów białkowych ma 110 kcal na 1 miarkę (tyle co sredni banan). Więc nie ważne czy wybierzecie w tym przypadku owoc czy proteinowego shake’a – ilość kalorii jest taka sama!
Białko serwatkowe (Whey protein) pomaga stracić na wadze! Oto dlaczego:
- Efekt termiczny – Ciało zużywa więcej energii (kalorii), żeby strawić białko niż węglowodany, tłuszcze, czy cukry. Jeśli więc zwiększymy ilość spożywanego białka nasz organizm spali więcej kalorii, co pomoże w utracie zbędnych kilogramów. Innymi słowy dawka odżywki białkowej raz w ciągu dnia przyczyni się do chudnięcia.
- Masa mięśniowa – kiedy tracimy wagę zależy nam na tym, żeby to tłuszcz zniknął, a nie mięśnie, Tkanka mięśniowa jest niezwykle ważna, ponieważ sprawia, że wyglądamy szczupło i zdrowo oraz pomaga spalić więcej kalorii niż inne tkanki w ciele. Trzeba więc uważać, żeby podczas odchudzania nie stracić mięśni. W utrzymaniu dużej ilości tkanki mięśniowej może nam pomóc duża ilość spożywanego białka. I znów tutaj świetnym rozwiązaniem jest białko serwatkowe (Whey) o niskiej kaloryczności.
- Poziom cukru we krwi – Duża ilość białka w diecie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Proteiny z diety spowalniają absorpcję glukozy do krwi. Kiedy poziom cukru we krwi jest prawidłowy organizm produkuje mniej insuliny, odkłada mniej tłuszczu i spala więcej kalorii. Jeśli użyjemy białka serwatkowego np. w jakimś deserze, który przekąsimy w ciągu dnia pomożemy utrzymać w naszej krwi odpowiedni poziom cukru. Przepis na pyszny deser z białkiem TUTAJ.
- Sytość – ciało potrzebuje dużo czasu, żeby strawić białko, przez co dłużej jesteśmy syci. Jeśli nie odczuwamy często głodu automatycznie jemy mniej i tracimy tkankę tłuszczową.
- Wzmacnianie odporności – białko serwatkowe sprzyja produkcji przeciwutleniaczy, które wspomagają naszą odporność, co jest szczególnie ważne przy stresującym trybie życia, czy dużej aktywności
fizycznej.
* Pamiętajmy : Suplementy nie mogą zastąpić racjonalnej diety. Stosowanie ich jest tez bez sensu jeśli nie ćwiczymy.
I na koniec. Drogie Panie jeśli zaczniecie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i stosować suplementy dla sportowców będziecie wyglądać, przy odrobinie szczęścia :), jak pani po prawej. Kulturystka po lewej podporządkowała całe swoje życie, żeby tak wyglądać. I nie stało się to z dnia na dzień, tylko przez lata ciężkiej pracy nad sobą: włączając restrykcyjną dietę, katorżnicze ćwiczenia i górę suplementów (w wielu przypadkach także sterydów). Na pewno nie zdarzy Wam się to przez przypadek 🙂
Kobiety na siłowni – jak wygląda to naprawdę ?
Jeżeli chcecie zobaczyć jakie efekty można osiągnać trenując siłowo to zapraszam Was na zaprzyjaźnionego bloga – twojafitmotywacja.blogspot.com
Możecie tutaj zobaczyć efekty diety z Fabryki Siły i treningu siłowego kobiety.
Prawda, że różni się to z Waszym wyobrażeniem o napakowanych kulturystkach ?
Jeżeli i Ty nie boisz się siłowni i chcesz to połączyć z fajną dietą to poczytaj sobie o diecie z Fabryki Siły – cały wpis tutaj. Nie bój się nie urosną Ci muły jak u kulturysty. Raczej ujędrni się Twoja skóra i poprawi sylwetka. Trenowanie na siłce to samo zdrowie.
Dodaj komentarz