Jak zgubić brzuch ?

Zagwozdka każdego z chociażby lekką nadwagą czyli jak zgubić brzuch ? Niestety w tym miejscu najszybciej gromadzi się tłuszcz u większości z nas. Na brzuchu tłuszcz pojawia się jako pierwszy i “schodzi” jako ostatni. Przynajmniej u większości z nas w tym i mnie. Oczywiście są osoby, które bardziej tyją w udach albo na przykład na barkach plecach ale załóżmy, że większość chce zgubić brzuch. Dlatego w tym wpisie postaram się skupić właśnie na gubieniu oponki na brzuchu. Lub jak kto woli odpowiedzi na pytanie jak zgubić tłuszcz z brzucha?. Niestety bardzo ciężko jest zmusić organizm do miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Powiedziałbym nawet, że nie jest to do końca możliwe ale w internecie możecie naczytać się różnych opinii.

Moim zdaniem coś takiego jak miejscowe spalanie nie istnieje więc pierwsze o czym powinniśmy pomyśleć to jak zredukować dodatkowe kilogramy ? Spadek naszej wagi na pewno prędzej czy później przyniesie dodatkowe efekty wizualne w postaci na przykład mniejszego brzucha.

Jak zgubić brzuch ? o czego nie zaczynać ?

Celowo na początku wpisu będzie o tym od czego nie zaczynać. Dlaczego ? Dlatego, że większość ludzi wpisuje “jak zrzucić oponkę na brzuchu” albo podobnie i wchodzą w pierwsze lepsze strony sugerowane przez google. Od razu bombardują Was tematy typu “6 weidera”, “dieta keto” , “spalacze tłuszczu” “dukan” ,”dąbrowska”, “dieta czy cud?”, “jem co chce i chudnę” oraz inne tego typu bzdury.

• 6 weidera, brzuszki – od tego zdecydowanie NIE ZACZYNAJ! Jest to wprawdzie trening mięśni brzucha dla jednych mniej dla drugich bardziej prymitywny ale brzuszkami czy treningiem brzucha nie uda się spalić oponki. Trening brzucha spala stosunkowo niewiele kalorii, a żeby chudnąc musimy mieć deficyt kaloryczny. Zamiast tłuc serie brzuszków lepiej idź na 40 minutowy spacer.  Spalisz więcej kalorii, a twój kręgosłup Ci podziękuje. Brzuch możesz trenować owszem ale wystarczy 3 razy w tygodniu po parę serii i niech ten trening będzie dodatkiem do diety i planu treningowego.
• Dieta keto, dukan i inne cuda. Owszem jest bardzo dużo zwolenników tych diet. Udowodniono, że działają ale moim zdaniem są bardzo radykalne jak dla początkujących. Czasami wystarczy przeanalizować swoje odżywianie i aktywność, a po wprowadzeniu kilku zmian zobaczymy, że chudniemy bez dziwnych diet. Warto jednak poczytać o tych dietach, zagłębić się w temat. Kto wie może spasują Wam ich założenia i to właśnie dieta dla Was ale najpierw radziłbym pomyśleć o racjonalnym odżywianiu zgodnie z bilansem kaloryczny

Spalacze i pasy odchudzające – nie trać kasy !

• Spalacze tłuszczu. Największa bzdura na jaką mogą się nabrać początkujący. “lekarze go nienawidzą dzięki jednej tabletce schudł 10 kg w 2 tygodnie”. Brzmi znajomo ? Wszystkie cudowne spalacze, tabletki gwiazd i inne cuda można omijać szerokim łukiem. Suplementy owszem mogą być dodatkiem ale do zbilansowanej diety i treningu. Oczywiście na reklamach wszyscy mają kaloryfery.   Spalacze rekomendowane są przez kulturystów jak i zwykłych ludzi, którzy mają rewelacyjne efekty ale nie wierzcie w to. Zapewne w jakimś stopniu pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej ale trzeba mieć jakieś podstawy. Podstawą jest dieta oraz aktywność fizyczną. Jak to mówią bez pracy nie ma kołaczy.
• Pasy odchudzające , stymulatory i inne tego typu badziewia. Dzisiaj już chyba każdy wie, że to nie działa. Ale jeśli jesteś z tych osób, które myślą, że działa wyprowadzę to wyprowadzę, Cię z błędu. Nie NIE DZIAŁA! 

Jak zgubić brzuch ? na czym się skupić ?

• Dieta i jeszcze raz dieta. Właściwie bardziej chodzi o sposób odżywiania czy też zmianę dotychczasowego. Głównie chodzi o to by pożywienie, które spożywamy w ciągu całego dnia miało ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy ? Oznacza to, że na przykład potrzebujemy dziennie 2700 kcal więc żeby chudnąć musimy dostarczyć dziennie 2600 kcal lub mniej. Jak obliczyć całkowitą przemianę materii znajdziecie tutaj na blogu. Bez ujemnego bilansu nie zaczniemy chudnąć taka prawda. Oczywiście, jeżeli ktoś ma 30 kg nadwagi to pierwsze kilogramy zacznie gubić jak tylko odstawi słodycze i słodzone napoje. Na początku wystarczy wprowadzenie zdrowego stylu życia jednak przyjdzie etap gdzie waga nie będzie chciała już spadać. Wtedy właśnie trzeba będzie zadbać o ujemny bilans kaloryczny.

Jak wybrać skuteczną dietę ? 

No właśnie keto ? dukan czy coś innego ? Proponuje zacząć od zbilansowanej diety czyli takiej która jest bogata w białko, warzywa, błonnik i zawiera źródła zdrowych tłuszczy. Powinna również zawierać węglowodany ale w mniejszych ilościach. Moim zdaniem w zdrowej diecie powinny znajdować się wszystkie produkty. Chyba , że ktoś ma uczulenie na gluten, nabiał albo na przykład nie je mięsa. Wtedy musi pokombinować z produktami. Ważne by produkty w naszej diecie były jak najmniej przetworzone i przygotowane w pełni przez nas.

Chcesz schudnąć ? To trzeba będzie trochę nauczyć się gotować. W rezultacie wyjdzie Ci to na dobre bo raz podszkolisz swoje umiejętności kulinarne , a dwa sam zrozumiesz jak przyrządzone powinny być zdrowe posiłki. Obecnie w necie mamy mnóstwo przepisów, kanałów z fit kuchnią itp. Więc każdy bez problemu nauczy się podstaw. Na samym naszym blogu macie kilkadziesiąt przepisów na różne dania.

Ja uważam, że warto wyciągać wnioski z tego co jemy i jak jemy. Ta wiedza zostanie potem z nami na całe życie i pozwoli kontrolować swoją wagę. Niestety większość osób przechodzi na jakieś czasowe diety i potem wraca do starych nawyków, a z nimi wraca i duży brzuch.

Jeśli chcesz dobrze/ szczupło wyglądać musisz zmienić swój styl życia na stałe. Oczywiście nie mam na myśli, że teraz masz być non stop fit ale trzeba się bardziej pilnować. Po jakimś dni czy dwóch jedzenia czegokolwiek warto szybko wrócić na właściwe tory.

Jak zgubić brzuch ? dieta dla leniwych

Dobra nie chce mi się liczyć, żadnych kalorii, mam kasę mogę zapłacić, chcę gotową dietę. Taka opcja też wchodzi w grę. Moim zdaniem teraz jest dużo portali, na których są fajne zbilansowane diety do wyboru do koloru. Macie na przykład fabrykę siły, bebio, budujmase.pl czy trenuje.pl. Takich stronek jest naprawdę sporo. O diecie z fabryki siły i moich efektach z nią możecie poczytać tutaj.

Uważam, że jest to jedna z lepszych diet na rynku zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Dużo ludzi szczególnie kobiet wybiera też bebio o tej diecie również znajdziecie wpisy na naszym blogu. Poczytajcie sobie o każdej i wybierzcie taką która Wam się podoba.

Na czym polegają diety online ?

Najprościej rzecz biorąc dostajemy gotowy plan dietetyczno – treningowy albo dietetyczny. Czyli zestaw ćwiczeń oraz opis ich wykonania, menu na cały miesiąc z instrukcją jak gotować potrawy oraz listę zakupów. Wszystko jest wyliczone na podstawie danych, które podajemy w portalu. Waga, wzrost, cel treningowy, wiek oraz zdjęcia sylwetki. Dobra wszystko fajnie ale gotować te potrawy i tak musimy. Więc wizyta w kuchni i tak Was nie minie 🙂 To dobrze bo tak jak pisałem wcześniej nauczycie się robić zdrowe potrawy.

Wersja dla mega leniwych czyli catering dietetyczny. 

Na podstawie wywiadu z Wami dostajemy pod drzwi gotowe posiłki na cały dzień, które ktoś przygotował za nas. Najdroższe rozwiązanie ale przy przestrzeganiu skuteczne. Chociaż moim zdaniem zabija to przyjemność z jedzenia i gotowania.

Jak zgubić brzuch ? co oprócz diety ?

Kilka podstawowych filarów jeśli chodzi nie tylko o odchudzanie ale również prawidłowe funkcjonowanie zdrowego organizmu.

• aktywność fizyczna (spacer, siłownia, bieganie, basen) co kto lubi ważne by systematycznie, co najmniej 3 razy w tygodniu i minimum 30 minut. Jeżeli spacerowanie jest dla Ciebie zbyt nudne zawsze można urozmaicić je sobie pięknymi widokami. Nic tak nie motywuje do dalszego marszu jak obcowanie z przyrodą. Długie górskie wycieczki piesze są właściwie dla każdego, a uprawiając spacerowanie z kijkami czy trekking nawet nie wiemy kiedy robimy kolejne kilometry. Można zacząć od tras w pobliżu swojego miejsca zamieszkania, a później zapuszczać się w coraz dalsze rejony. Podczas takiego wyjazdu weekendowego w góry możemy zrobić pieszo nawet 40 – 50 km. Kto wie może ta aktywność akurat Wam spasuje, dzisiaj spacer w Polskich górach, a za kilka lat może trekking w himalajach. Nic tak nie odpręża jak aktywny wypoczynek, a jeżeli jest to połączone z wyjazdem do ciekawych miejsc to nic tylko korzystać. Pamiętajcie tylko by na takich wyjazdach zdrowo się odżywiać.
• regeneracja. zadbajcie o zdrowy sen przynajmniej 7 godzin dziennie. Zmęczony organizm nie chudnie, nie gubi brzucha nie buduje masy mięśniowej.
• nawodnienie. Pisałem już o tym wiele razy minimum 1,5 l wody mineralnej dziennie.
• trening mięśni brzucha. Piszę o tym na samym końcu chociaż wszyscy od tego zaczynają nie wiem czemu. Trening brzucha jest dodatkiem. Jeśli trenujesz na siłowni i robisz ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady to wystarczy zrobić brzuch 2 razy w tygodniu. Nie róbcie tych 6 weidera i brzuszków codziennie jak nie macie dobrej diety! Co z tego, że zrobisz kaloryfer jak będzie on smacznie spał pod grubą pierzyną z tłuszczu ?
• suplementy. Również uważam, że po nie powinniśmy sięgać na końcu. Masz dobrą dietę i plan treningowy ? Trenujesz systematycznie ? Super teraz można zacząć myśleć o suplementach.

W razie pytań piszcie na maila albo w komentarzach 🙂