Jak dbać o dłonie podczas treningu ?

Jak dbać o dłonie podczas treningu ?

Większość aktywności fizycznych wymusza na nas używanie dłoni. Zarówno jeśli chodzi o sporty siłowe, wytrzymałościowe czy sporty walki. W sumie nawet podczas biegania w niższych temperaturach warto zadbać o ochronę dłoni przed zimnem. Skupmy się jednak bardziej na mechanicznych uszkodzeniach dłoni spowodowanych np. obciążeniami, uderzeniami czy siłą tarcia. W sportach siłowych moim zdaniem obowiązkowo powinniśmy używać rękawiczek sportowych na każdym treningu. Tyczy się to zarówno zwykłej siłowni czy też crossfitu. Takie rękawiczki można kupić w sklepach sportowych już od 20 zł chociaż osobiście polecam trochę droższe jeśli często ćwiczymy. Oczywiście, niektórzy mogą powiedzieć, że „twardziele ćwiczą bez rękawiczek” i tego typu stwierdzenia jednak nie widzę sensu trenować bez ochrony dłoni.

Prosty argument. Uszkodzimy kilka krotnie skórę dłoni co w rezultacie może prowadzić do poważniejszych ran. Poranione dłonie to kontuzja. Każda kontuzja obniża naszą sprawność i zmniejsza efektywność treningu. Wybór dla mnie jest prosty. Ochrona dłoni i koniec. Nie ma sensu kozaczyć bez rękawiczek tak by potem przez dwa tygodnie mieć gorsze treningi albo nie trenować wcale.

Jak dbać o dłonie i nie tylko czyli pamiętaj o stawach.

W przypadku sztuk walki, szczególnie tych uderzanych bardzo ważne jest by używać pod rękawicami owijek bokserskich. Nie dość, że zapewniaja dodatkową ochronę dłoni to stabilizują stawy. Dzięki czemu nawet podczas mocnych uderzeń ryzyko jakiejkolwiek kontuzji jest znacznie zmniejszone. Możemy dzięki temu uderzać z pełną siłą zarówno w worek treningowy jak i w partnera 🙂

Jak jeszcze chronić dłonie i stawy ? 

Dobrym rozwiązaniem jeżeli chodzi o ochronę dłoni i stawów jest użycie specjalnych plastrów. Plastry taping możemy stosować zarówno w celu ochrony skóry nie tylko dłoni ale również w celach prewencyjnych jeśli chodzi o stawy. Dodatkowo użycie tego typu plastrów jest bardzo pomocne w przypadku powrotu do treningów po urazach. Świetnie nadaje się do ochrony kontuzjowanych miejsc kiedy wracamy do aktywności fizycznej.

Dzięki uniwersalnym rozmiarom możemy dostosować je pod różne kończyny i pod różny rodzaj aktywności fizycznej. Takie rozwiązania ochronne w dużym stopniu przycznią się do bezpiecznego treningu. Minimalizowanie ryzyka kontuzji to podstawa w każdym sporcie nie tylko siłowym.

close

2 thoughts on “Jak dbać o dłonie podczas treningu ?”

  1. to fakt, jak się sporo ćwiczy z ciężarami to jednak te dłonie są wysuszone i popękane a jeszcze pogoda im nie sprzyja także wcale się nie dziwię 🙂 i dobre sposoby – warte wypróbowania 🙂

  2. Sama ostatnio zapisałam się na sztuki walki : ) Bardzo fajna zabawa, a napocić się można strasznie. I w sumie dosyć szybko zauważyłam, że bolały mnie nadgarstki. Fajnie, że tutaj trafiłam, bo może te plastry będą w sam raz dla mnie 🙂

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch