Jak schudnąć w 5 krokach?

Redukcja nadwagi czy też odchudzanie to proces, który nie jednej osobie spędza sen z powiek. Jak schudnąć w 5 krokach? Praktycznie chyba każdy z nas przynajmniej raz w swoim życiu próbował schudnąć. Skutecznie bądź nieskutecznie. Jeśli chodzi o samo gubienie kilogramów to ten proces w cale nie jest taki trudny. Najwięcej niestety zależy od naszej silnej woli jednak samo odchudzanie nie jest skomplikowane.

Wszystko zależy również o naszego celu. Oczywiście będzie to mniej kilogramów i spadek wagi ciała. Jednak ja podzieliłbym to jeszcze na dwa dodatkowe cele.

Opcja 1

Spadek wagi ciała, zmniejszenie obwodów np. brzucha. Chcesz po prostu ważyć mniej i szczuplej wyglądać.

Opcja 2

Spadek wagi ciała, lepsza kondycja, zmniejszenie obwodów. Chcemy mniej ważyć, wyrzeźbić sylwetkę, popracować nad muskulaturą. Ogólnie oprócz redukcji kilogramów marzy nam się wysportowana sylwetka.

Ogólnie założenia w obu przypadkach są dość podobne, jednak opcja druga będzie nas kosztować trochę więcej pracy. Wróćmy na razie do Opcji 1.

Jak schudnąć w 5 krokach?

Zależy nam na spadku wagi ciała i szczuplejszym wyglądzie.

1. W tym przypadku chodzi nie chodzi mi o jakaś konkretną dietę tylko o dietę, jako nasz codzienna sposób odżywiania. Stopniowo eliminuj z diety słodycze, słone przekąski, kolorowe napoje i alkohol. W początkowym okresie, jeśli jeszcze nie ma efektów najlepiej ograniczyć je całkowicie. Takie rozwiązanie w połączeniu z innymi korkami, o których za chwilę zagwarantuje sukces.
2. Trening / aktywność. W przypadku osób, które chcą zgubić parę kilogramów musimy pomyśleć o jakiejś codziennej aktywności. Nie trzeba od razu zapisywać się na cross fit czy siłownię, ale warto pomyśleć o codziennych spacerach przynajmniej 30 min dziennie. Jak to zawsze mówiła moja mama: „ja codziennie sprzątam, więc mam aktywność z głowy?. Niestety to tak nie działa. By faktycznie ta aktywność czy trening coś dawała wysiłek musi być nieprzerwany ze stałym tętnem przynajmniej przez 30 min. Bardzo dobrym rozwiązaniem będą właśnie spacery.
3. Pamiętajcie, że wypoczęty i wyspany organizm od razu lepiej funkcjonuje. Czyli szybciej buduje mięśnie czy też traci kilogramy. Dieta + Aktywność + Regeneracja to podstawy. Postaraj się nie zarywać nocy przed kompem czy TV tylko połóż się wcześniej spać.
4. Mniej węglowodanów, więcej warzyw, lekkie zmiany w sposobie gotowania. Nie ma to jak klasyczna dieta M/Ż (mniej żreć). Moim zdaniem dla osób, którym marzy się zgubienie paru kilogramów bez pośpiechu taka rozwiązanie będzie najlepsze. Szczególnie w połączeniu z aktywnością i wywaleniem Fast foodów i słodyczy. Wszystko można robić stopniowo. Jeśli zwykle do obiadu jedliście np. 8 ziemniaków, spróbujcie jeść 6. Oczywiście podobnie w przypadku sosu. Może warto nakładać go sobie mniej? Zamiast tych 30% ograniczonych węglowodanów np. z ziemniaków śmiało możemy dołożyć brokuł do posiłku.
5. Mierz siły na zamiary. Jeżeli zakładasz, że chcesz powoli chudnąć, czyli twoja aktywność też jest minimalna to nie licz ze schudniesz 5 kg w miesiąc. Owszem schudniesz, ale trochę wolniej. Ważne żeby nie załamywać się i nie tracić motywacji. Cierpliwości to klucz do sukcesu. Jeżeli natomiast chcesz szybszych efektów i bardziej spektakularnych to Opcja 2 jest dla Ciebie.

 

Jak schudnąć w 5 krokach?

Jeżeli chcemy poprawić kondycję, wyrzeźbić sportową sylwetkę i poprawić ogólną sprawność.

To rozwiązanie również będzie opierać się na podstawach, czyli dieta + trening + regeneracja jednak będzie wymagać od nas więcej pracy oraz samozaparcia.

1. Oczywiście przestrzegamy wszystkiego, co w pierwszej opcji. Jednak tutaj powinniśmy zwracać uwagę na stosunek białka, węglowodanów oraz tłuszczy w posiłkach. Zadbajmy o to by nasza dieta była pogada w białko. Dodatkowo możemy liczyć kalorię i obcinać np. 200 kcal tygodniowo od naszej podstawowej przemiany materii. Jak to wyliczyć pisałem tutaj.
2. Trening/ aktywność. Tutaj polecam trenować 5 dni w tygodniu. Najlepsze efekty i najszybsza droga do sportowej sylwetki to przeplatanie treningów siłowych z wytrzymałościowymi. Na przykład siłownia 3 razy w tygodniu i bieganie 2 razy w tygodniu. Minimum 45 min trening.
3. Tutaj również musimy tego pilnować.
4. Więcej warzyw! Nasza dieta powinna być bardzo bogata w warzywa. Najlepiej dodawać je do każdego posiłku. Pamiętajcie tylko, że różne warzywa mają różny IG i kaloryczność. Najlepiej dodawać te o niskiej kaloryczności.
5. Cierpliwość i systematyczność. Na początku będziesz mieć wrażenie, że całe swoje życie podporządkowałeś temu żeby zgubić kilogramy. Może i trochę będzie w tym prawdy. Dlatego jak każdy będziesz chciał efekty szybko, tu i teraz. Pamiętaj nie będzie ich raczej w 1 ani 2 tygodniu. Jednak nie załamuj się i bądź cierpliwy. Pierwsze efekty pojawią się na pewno już po 2, 5 -3 tygodniach. Będzie to super motywacja dla dalszej pracy.

Opcje 1 i Opcje 2 są dla osób, które czują się na siłach i same chcą cos zmienić w swoim żuciu. Jeśli natomiast Wy również chcecie, ale przeraża Was to, że musicie sami to wszystko zaplanować albo nie macie na to czasu to można skorzystać z gotowych planów diety.