Fit Burger w trzech odsłonach

Fit Burger w trzech odsłonach

Każdy ma chyba swojego ulubionego fast fooda. Jedni preferują pizze, inni zapiekanki, a jeszcze inni burgery. Nie od dzisiaj wiadomo, że tego typu posiłki nie idą w parze ze szczupłą sylwetka. W związku z tym bardzo często szukamy przepisów na fit fast foody 🙂 Czasami wystarczy pokombinować trochę ze składnikami by uzyskać danie dużo mniej kaloryczne, a o podobnym smaku. Podobne rozwiązanie proponujemy Wam w tym przepisie – Fit Burger w trzech odsłonach. Mięsnej, marchewkowej oraz buraczkowej.

Dzisiaj przepis na króla fast foodów czyli burgera. U nas w wersji fit, a właściwie w trzech fit wersjach.  Wersja z wołowiną oraz dwie wegetariańskie z marchewką i z burakami. Proste, smaczne oraz mega sycące przepisy. Szczególnie te warzywne. Zaczynamy!
Klasyk z wołowiną 
– 130 g wołowego mięsa mielonego
– 30  cebuli
– kilka plasterków pomidora, cebuli i ogórka kiszonego
-bułka graham
– sałata
-sos tzatziki (przepis na sos poniżej)
– oliwa z oliwek
Sos tzatziki :
 – Jogurt naturalny 50 g
 – Ogórek kiszony 30 g
– Czosnek 5 g
– koper włoski, oregano , bazylia
Przygotowanie  :
  1. Ogórek pokroić w drobną kostkę.
  2. Czosnek obrać oraz przecisnąć przez praskę.
  3. Wymieszać wszystkie składniki.
Fit burger
 
Marchewkowy
Burger
Składniki :
Bułka pełnoziarnista 60 g
Marchew 80 g
0,3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
Ziarna sezamu 10 g
Sałata  (2 liście)
Cebula 30 g
Pomidor 60 g
Oliwa z oliwek 5 g
Pieprz, kolendra do smaku
Przygotowanie :
  1.  Marchewkę obrać, umyć, zatrzeć na tarce.
  2.  Cebulę obrać, pokroić w drobną kostkę.
  3.  Kaszę ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu.
  4.  Kaszę wymieszać z marchewką, cebulą, sezamem, oliwą i ziołami.
  5.  Rozgrzać piekarnik do 200 stopni.
  6.  Formować burgery i umieścić je na papierze do pieczenia.
  7.  Piec 30 minut. Po upływie 15 minut burgery można przekręcić na drugą stronę.
Fit burger

Burger z buraka

 

Fit burger
 
Składniki :
Bułka pełnoziarnista 60 g
Burak 100 g
0,3 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
Ziarna sezamu 10 g
Sałata 10 g
Cebula 30 g
Pomidor 60 g
Ogórek kiszony 30 g
Oliwa z oliwek 5 g
Pieprz, kolendra do smaku
Przygotowanie :
1.     Buraka obrać, umyć, zatrzeć na tarce. Cebulę obrać, pokroić w drobną kostkę.
2.     Kaszę ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu.
3.     Kaszę wymieszać z burakiem, cebulą, sezamem, oliwą i ziołami.
4.     Rozgrzać piekarnik do 200 stopni.
5.     Formować burgery i umieszczać je na papierze do pieczenia.
6.     Piec 30 minut. Po upływie 15 minut burgery można przekręcić na 2 stronę.
Do stworzenia przepisów zainspirowały nas pomysły na fit cheat meal z planów dietetycznych fabryki siły, z których korzystamy.

6 comments on “Fit Burger w trzech odsłonach

  1. Wygląda naprawdę apetycznie, i ma jeden wielki plus. Napewno jest tysiąc razy zdrowszy niż burgery z popularnych sieci gastronomicznych. Zrobię sobie taki na obiad w weekend, będzie coś wyrazistego przed świątecznym jedzeniem.

  2. Naprawdę interesujący przepis, piękne wygląda na zdjęciach 🙂 Przetestuję ten przepis w najbliższym czasie , ale chyba po świętach, bo na nich tradycyjnie:) Pozdrawiam!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch