2. Odpowieni dobór ćwiczeń – zestaw dyskotekowy klatka + biceps będzie królował na początku ale warto od samego na starcie zaopatrzyć się w atlaś ćwiczeń i trenować wszystkie partie mięśni, a w szczególności nogi! Większość osób początkujących na siłowni w ogóle nie trenuje tej partii mieśni. Najlepiej bedzie wybrać sobie parę ćwiczeń na każdą partię mięśni i wszystkie przestestować. Dzięki czemu będziemy wiedzieć, które ćwiczenia lepiej nam pasują. Każdy organizm jest inny i najlepiej metodą prób i błędów dostosować odpowiedni zestaw dla siebie. Najlepiej w razie wątpliwości podpytać trenera na siłowni. Na początku unikajmy porad kolegów z sali bo czasami mogą być nie do końca trafne.

3. Odpowieni dobór obciążeń – pierwsze dwa trzy miesiące jak nie dłużej radze poświęcić na szlifowanie techniki i stworzenie dobrego planu treningowego. Na zwiększanie obciążeń jeszcze przyjdzie czas. Wiadomo, że każdy lubi pobijać własne rekordy i zwiększać obciążenia ale nie możemy tego robić kosztem słabej techniki. Na początek dobierzmy takie obciążenie by bez problemu wykonać 20 -30 powtórzeń danego ćwiczenia.

4. Dieta – Ten punkt powinien być właściwie na pierwszym miejscu. Ponieważ dobra dieta to podstawa zdrowej sylwetki. Na temat diety znajdziecie dużo informacji na blogu.

5. Suplementacja – nie jestem przeciwnikiem suplementacji ale w przypadku początkujących nastolatków jestem stanowczo na NIE! nie raz byłem świadkiem jak chłopaki po drugim trzecim treningu zamawiali kreatyny, białka, gainery, przedtreningówki, potreningówki bo naczytali się w internecie jakiś bzdur i liczyli na szybkie efekty. W przypadku białka i kreatyny bez połączenia z odpowiednią dietą i odpoczynkiem oraz planem treningowym nie będzie żadnych efektów oprócz pieniędzy wyrzuconych w błoto. Natomiast gainer może spowodować, że zaleje was tłuszcz szczególnie na brzuchu. Unikajcie wszelkiego typu cud preparatów obiecujących szybkie efekty i niewyobrażalne przyrosty masy. To wszystko to internetowe bzdury jak ta 🙂

6. Zdrowy rozsądek – początkujący adept treningów siłowych ze wszystkich stron będzie atakowany sprzecznymi informacjami. Dlatego warto zachować zdrowy rozsądek. Wiele informacji, które do Was dotrą może być wyssanych z palca. Najlepiej w takich przypadkach sprawdzać wszystkie teorie w wielu źródłach, zapytać trenera albo sięgnąć do fachowej literatury. Jeśli jakiś kolega z siłowni (szczególnie taki, który nie ma atletycznej budowy) podrzuci Wam jakiś trick warto sprawdzić to w wielu źródłach przed przystąpieniem do działania.