PODSTAWY UDANEGO TRENINGU

PODSTAWY UDANEGO TRENINGU

Pora roku ewidentnie zaczyna sprzyjać ćwiczeniom na siłowni. Doświadczeni bywalcy wiedzą, że są dwa razy w roku takie okresy kiedy pojawia się dużo nowych osób na siłowni. Z reguły na wiosnę i na jesień 🙂 Oczywiście nic do takich osób nie mam i nawet bardzo im kibicuje, jednak myślę, że dla ich dobra powinni pamiętać o paru prostych rzeczach. Ten post właśnie będzie o tym. Mam nadzieję, że osoby początkujące dużo z niego wyniosą, a i nie jeden “wyjadacz” dowie się czegoś nowego.
na początku nie ma co szaleć z intensywnością i długością treningu, lepiej zrobić krótszy trening a dokładny unikniemy wtedy zbędnych kontuzji i zakwasów. Wiele początkujących o tym właśnie zapomina i chce po 3 godzinach na siłowni wyglądać jak Arnold Schwarzenegger niestety to tak nie działa. Siłownia to przede wszystkim systematyczność, sumienność i precyzja. Lepiej zrobić 7 powtórzeń prawidłowo niż 37 byle jak…

Regeneracja.

pamiętajcie by robić odstępy między treningami, szczególnie początkujący. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień minimalnie 45 min, ale maksymalnie jakieś 80 – 90 min.
dieta – jedzenie to absolutna podstawa w każdym sporcie. Mięśnie będą rosnąć jeżeli będą mieć paliwo, które uzyskają dzięki odpowiedniej diecie. Pamiętaj każdy sportowiec musi przestrzegać mniej lub bardziej dietę, ale o tym więcej w innych moich postach.
trenuj wszystkie mięśnie. Wiele osób – szczególnie panów zaczyna treningi na siłowni od tzw. “zestawu dyskotekowego” – klatka + biceps i robią go non stop. Wiem, że część osób nie uwierzy ale na prawdę istnieją tacy ludzie 🙂 O osobach które pomijają trening nóg już nie wspomnę.. to chyba jakaś plaga. Ludzie ćwiczcie nogi, muskularne ciało z wątłymi nogami wygląda moim zdaniem komiczniej niż ktoś kto w ogóle o siebie nie dba. Pamiętajcie, że np. łydka jak to mawiał Arnold jest bicepsem nogi i jest tak samo ważna.
– nawadniaj organizm, zarówno w trakcie dnia jak i podczas treningu. Staraj się wypijać od 2 do 3 litrów wody dziennie. Na siłownie zabieraj m.in 1 litr wody, a nie jakieś małe buteleczki 300 ml. Albo jak co po niektórzy w co nie mogłem uwierzyć coca cole i mirindę… Jak masz zamiar być fit i na treningu popijać cole czy coś w tym stylu to mocno się nad tym zastanów 🙂
odpuść na początku suplementy. Bardzo dużo osób przychodzi, poćwiczy 2 tygodnie i już kupuje wiaderka suplementów nie mając jeszcze tak naprawdę pojęcia o tym. Pamiętam jak po treningu w szatni piłem BCAA i Kreatynę i chłopaki co byli pierwszy raz nie zapytali mnie się jaki mam trening tylko od razu pytanie co pije i ile to kosztuje. Pamiętajcie najpierw dieta i trening potem suple.
pamiętaj o treningu aerobowym – warto robić go przynajmniej raz w tygodniu albo na koniec każdego siłowego treningu.
myśl o treningu i mięśniach które trenujesz – wiele osób uważa, że siłownia to sport dla głupków, moim zdaniem te osoby bardzo się mylą. To sztuka zbudować ładne mięśnie. Ważne byście myśleli co robicie w trakcie treningu. Skupiaj się na mięśniach które ćwiczysz , a nie na tym co zjesz wieczorem na kolację.
Mam nadzieję, że te parę rad pomoże początkującym.
Powodzenia !
W.

21 comments on “PODSTAWY UDANEGO TRENINGU

    1. Jako 10 minutowa rozgrzewka – w formie np. rowerku czy orbitreka jak najbardziej, ale generalnie zaleca się w miarę możliwości rozdzielać dni treningowe na siłowni i cardio. Jeśli nie mamy możliwosci ćwiczyć w osobne dni kardio, a w osobne siłowych to można wykonywać 20-30 min aerobów zaraz po treningu siłowym.

  1. Dobre rady 🙂 Trzeba się skupiać na danej partii, nad która pracujemy w danym czasie. Mój trening jest udany najbardziej wtedy gdy w pewnym momencie mnie olśni, wstaję z krzesła i odpalam właśnie jakiś filmik z treningiem. Lubię tez rozpisywać i układać swoje plany bazując na zestawach, które już znam. Mieszam je ze sobą i z wielką satysfakcją sprawdzam 🙂

  2. Ja z siłowni nie korzystam, bo dojazdy na drugi koniec miasta kolidują z innymi obowiązkami, a szkoda :-; Na razie trening w domu wystarczy 🙂 Ale myślę, że wielu początkujących bywalców siłowni na pewno postara się wcielić twoje rady w życie 🙂
    Pozdrawiam ♥

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch