10 PRZYKAZAŃ OSOBY ZMIENIAJĄCEJ STYL ŻYCIA

Czytając różne fora internetowe, blogi, portale poświęcone tematyce diecie zauważyłem, że wiele początkujących osób chce na starcie dostać parę porad w pigułce. W celu ułatwienia sprawy stworzyłem te ” 10 przykazań osoby zmieniającej styl życia”. Osoby początkujące znajdą tu 10 prostych zasad do wprowadzenia jak i linki które prowadzą do bardziej obszernych artykułów na naszym blogu. Nie są to wszystkie zasady których wypadało by przestrzegać jednak uważam je za podstawowe i idealne dla początkujących. W razie pytań jesteśmy jak zwykle do dyspozycji 🙂 
 
1. Woda przede wszystkim – zacznij pić więcej wody najlepiej  2 do 3 litrów dziennie.
2. Odstaw słodycze – początki bywają trudne dlatego najlepiej zacząć
od ograniczenia np. cukru dodawanego do herbaty i kawy.
3. Wprowadź do swojego życia aktywność fizyczną – bez tego ani rusz.
Zacznij od 2 – 3 dni w tygodniu po 45 min, lub codziennie po 20 min. Wybór należy do Ciebie, najlepiej wypróbować oba systemy i wybrać dla nas odpowiedni. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningów.
4. Trening Cardio – właściwie podstawa każdego spalania tłuszczu,
wiele osób na forach czy stronach internetowych pisze o brzuszkach, A6W itp, ale trening cardio to najlepszy wybór. Do wyboru mamy wiele rodzajów treningów: bieganie, rowerek, skakanka, orbitrek czy jakieś video treningi z Youtube.
Ważne by trening cardio trwał min. 15 min.
5. Wprowadź do swojego jadłospisu warzywa i mięso drobiowe najlepiej grillowane.
6. Odstaw alkohol – w początkowej fazie odchudzania jest to bardzo
ważne.
7. Ucz się nowych przepisów i sam przyrządzaj swoje potrawy.
8. Zwiększ ilość posiłków do 4 – 5 dziennie .
9. Rób sobie systematycznie zdjęcia i pomiary, obserwuj swoje ciało.
10. Bądź cierpliwy początki są zawsze trudne jednak pierwsze efekty pojawią
się już po 3- 4 tygodniach.
A wy dodalibyście jakieś “przykazania” ? 
Powodzenia !
W.

36 comments on “10 PRZYKAZAŃ OSOBY ZMIENIAJĄCEJ STYL ŻYCIA

  1. Witam,

    Zgadzam się z tym dekalogiem. Sama rozpoczęłam niedawno przygodę z odchudzaniem i zmianą stylu życiu na zdrowszy i dokładnie te 10 zasad pomagają mi w osiąganiu efektów.

    Zostałam Ambasadorką Tuan Club (www.tuanclub.pl) i to właśnie dzięki ludziom, którzy w nim pracują osiągam swoje cele 🙂 Dzięki nim np. polubiłam treningi personalne, których inaczej sama nigdy bym nie zastosowała bo nie wiedziałabym jak działać skutecznie. Jeśli masz chwilę to zapraszam na swojego bloga http://www.zgubicsiebie.blogspot.pl

  2. Bardzo lubie twoje notki! 🙂 Krótko, szalenie zwieźle i na temat! 🙂 Spełniam prawie kazdy punkt choc sie nie odchudzam a zyje po prostu fit 😀
    Własnie zaraz ide zrobic sobie bajeczny koktajl ( banan, avokado, woda mieneralna, płatki migdałowe)! Pozdrawiam 🙂

  3. Mnie najbardziej boli punkt drugi! Jestem okropnym łasuchem, a mój organizm jest przyzwyczajony do faktu, że w każdym dniu przyswajam mu chociaż 2-3 kostki czekolady. Swoją przygodę ze zmianą ciała, myślenia i odżywiania zaczęłam bardzo dawno. Mimo moich skłonności do zajadania słodkiego w przeciągu 3-4 lat (mimo nie odstawienia cukru) zmieniłam się w znacznym stopniu. Co do ćwiczeń – w tej chwili się wypaliłam, mam od nich przerwę, ale myślę że i do nich powrócę. Dekalog jak najbardziej trafiony! Pozdrawiam Pola! <3

  4. a ja mam problem bo już dawno wprowadziłam te przykazania w czyn schudłam 6 kg i właściwie nie potrzebuje zrzucac wagi bo waże 61 przy 171cm ale jako że mam chyba mało mięsni przez wcześniejsze głupie odchudzanie wyglądam jak galaretka a brzuch po ciąży wisi w tali mam 75 cm a w brzuchu 90! i nie mogę tego woreczka się pozbyć!. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam dalej wykonywać żeby wyglądać jak człowiek? Skupić się na siłowych? Do tej pory bazowałam raczej na interwałach. Proszę o pomoc

  5. To świetne zasady! Zebrane jest w nich to co najważniejsze. Ja od kilku dni dopiero wzięłam się za prace nad sobą więc ciesze się, że jest strona jak ta 😉

  6. Chciałam się zapytać, co z tym jedzeniem po godz.18?
    Bo ja jem kolację ok.19:30, tak, żeby zjeść przed godz. 20.
    Jem tak późno, ponieważ chodzę biegać dopiero ok.22 z powodu upałów. W roku szkolnym też nie będę miała czasu wcześniej biegać. Czy postępuję dobrze?

  7. dodam tylko, że jeśli chodzi o wodę to ma być 3% masy ciała. Przeciętnie to wychodzi ok 2-3 l. Ale osoba otyła powinna pic proporcjonalnie więcej inaczej nie spali tłuszczu.;D

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch