JAK BEZPIECZNIE ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI

JAK BEZPIECZNIE ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI

JAK BEZPIECZNIE ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI
  • Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, szczególnie jeśli wiemy, że mamy jakieś zdrowotne problemy, albo od dłuższego czasu dokucza nam jakiś ból. Zawsze można dopasować trening do danego schorzenia, tylko najpierw trzeba o nim wiedzieć.
  • Zawsze rozgrzewamy się przed ćwiczeniami
  • Staramy się wykonywać ćwiczenia najdokładniej jak umiemy. Nie wstydźmy się pytać na siłowni jak powinniśmy dane ćwiczenie wykonywać. Możemy też skorzystać z pomocy internetu. Na tej stronie możemy zobaczyć jak poprawnie ćwiczyć na maszynach i nie tylko http://www.bodybuilding.com/exercises/ 
  • Oddychaj prawidłowo podczas ćwiczeń i trzymaj zawsze napięte mięśnie brzucha – chronią przed urazami kręgosłupa.
  • Nie odpoczywaj zbyt długo między seriami, żeby nie “ostygać”.
  • Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu. Odstaw słodzone pseudo-sportowe napoje i weź ze sobą minimum 1,5 l ulubionej wody
  • Podnoś jak największe ciężary dasz radę, ale zawsze wykonuj przy tym ćwiczenie poprawnie aby uniknąć kontuzji !
  • Kiedy mięśnie zaczynają palić dodaj jeszcze 2-3 powtórzenia. Każdy trening powinien stanowić wyzwanie.
  • Pamiętaj, że mięśnie powinny palić, ale nic nie powinno Cię boleć. Jeśli boli (np. w stawie) od razu przerwij ćwiczenie.

I na koniec małe triki, które pomagają motywować do ćwiczeń. 

  • Zawsze miej ze sobą sportowe ciuchy do ćwiczeń (w torebce, w samochodzie), żebyś w wolnej chwili np. między zajęciami mogla wpaść na siłownie. Dobrze jest też mieć zawsze pod ręką zdrowe jedzenie (np. paczkę migdałów, lub banany) wtedy w wypadku ewentualnego napadu głodu nie skusimy się na jakiś niezdrowy batonik czy fast food.
  • Wiele osób używa wymówki “Nie mam na to czasu”. Prawda jest taka, że jeśli postanowimy, że coś staje się naszym priorytetem (w tym wypadku aktywność fizyczna) to po prostu musimy na to znaleźć czas. Zamiast następnym razem powiedzieć “Nie mam na to czasu” spróbuj powiedzieć “To nie jest mój priorytet” i zobacz jak się z tym czujesz. A powinnaś/ powinieneś poczuć się na tyle głupio, żeby ruszyć cztery litery i zacząć ćwiczyć. Bo w końcu sport to zdrowie, a o zdrowiu nie możemy powiedzieć, że nie jest dla nas najważniejsze, prawda?

M.

Jeśli jesteście początkujący to polecamy Wam również wpis przewodnik dla początkujących na siłowni.

18 comments on “JAK BEZPIECZNIE ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI

  1. ale ta pani ma brzuszek 🙂 trochę za bardzo umięśniony jak dla mnie no ale trzeba jej przyznać że włożyła w to mnóstwo siły i na pewno też silnej woli i samozaparcia.

  2. Ta pani na fotce w rzeczywistości na co dzień tak nie wygląda, zapewne jest maksymalnie odwodniona przed zawodami fitness, dlatego tak ma widoczne mięśnie. Nie da się utrzymać takiej definicji mięśnia przez cały rok, to tak na pocieszenie osób dla których zdjęcie kobiety wydaje się demotywujące lub odpychające:)

  3. Przydatny post i bardzo ciekawy blog. Na pewno będę tu wpadać częściej [obserwuję]. Brzuszek ze zdjęcia bardzo motywuje, dlatego trzeba się szybko wziąć do pracy !

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch