TRENING NA NOGI DLA PAŃ I NIE TYLKO

Mimo, że budowa mięśni kojarzy się z ich przyrostem i powiększeniem to jednak paradoksalnie po ćwiczeniach na siłowni nogi wyglądają dużo szczuplej. Skóra napina się, a mięśnie wysmuklają. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to właśnie na nogach zauważyłam najszybciej pozytywne zmiany, jakich nie dały żadne inne formy ruchu 🙂

Mój ulubiony zestaw na siłowni na nogi i pośladki :

  • Rozgrzewka
  • Wyciskanie na suwnicy 3×12
  • Martwy ciąg 3×12
  • Prostowanie nóg na maszynie 3×12
  • Wykroki ze sztangielkami 3×12 (plus puls w dole na koniec każdej serii przez około 10 sec)
  • Uginanie nóg na maszynie leżąc 3×12
  • Wspięcie na palce na maszynie 3×12
  • Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3×12
  • Kardio 15-20 min
  • Rozciąganie

M.

15 comments on “TRENING NA NOGI DLA PAŃ I NIE TYLKO

    1. Dobre jest np. takie: Pozycja wyjściowa : w staniu, stopy na szerokość bioder, ramiona wyprostowane nad głową, w dłoniach ciężarki.
      Ruch: Ściągamy prawą rękę w dół i unosimy lewe kolano (po skosie jakbyśmy chcieli żeby łokieć i kolano się spotkały). Mocno napinaj przy tym mięśnie brzucha.
      Albo takie : pozycja wyjściowa: jak wyżej, ale ręce z ciężarkami w pozycji gardy, blisko tułowia, prawa noga ugieta w kolanie i uniesiona, małe skręty tyłowia do uniesionego kolana, mięsnie brzucha cały czas napiete.Oczywiście najpierw jedna strona , potem druga.
      Pozdrawiam
      M.

  1. Wszystko fajnie pięknie, ale…na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, poza atlasem do prostowania nóg w siadzie 😛
    Po ostatnim treningu na nogi zakochałam się w ćwiczeniach z obciążeniem 🙂

  2. Prostowania nóg na maszynie nienawidzę i mam na uwadze słowa mojego kolegi: "Żadnych maszyn!" 😀 Ale czas od czasu można. Zaprezentowane ćwiczenia to must have na siłowni – jednak łydy lepiej pompować z wolnymi

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch