TRENING NA NOGI DLA PAŃ I NIE TYLKO
Mimo, że budowa mięśni kojarzy się z ich przyrostem i powiększeniem to jednak paradoksalnie po ćwiczeniach na siłowni nogi wyglądają dużo szczuplej. Skóra napina się, a mięśnie wysmuklają. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to właśnie na nogach zauważyłam najszybciej pozytywne zmiany, jakich nie dały żadne inne formy ruchu 🙂
Mój ulubiony zestaw na siłowni na nogi i pośladki :
- Rozgrzewka
- Wyciskanie na suwnicy 3×12
- Martwy ciąg 3×12
- Prostowanie nóg na maszynie 3×12
- Wykroki ze sztangielkami 3×12 (plus puls w dole na koniec każdej serii przez około 10 sec)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3×12
- Wspięcie na palce na maszynie 3×12
- Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3×12
- Kardio 15-20 min
- Rozciąganie
M.
krótki i na temat ! 🙂
Lato już niedługo – nogi muszą wyglądać perfekcyjnie. Martwy ciąg zdecydowanie moim faworytem!:)
A jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha z użyciem ciężarków dla osoby średniozaawansowanej? Najlepiej jakby były w wersji stojącej, a nie leżącej 🙂
Dobre jest np. takie: Pozycja wyjściowa : w staniu, stopy na szerokość bioder, ramiona wyprostowane nad głową, w dłoniach ciężarki.
Ruch: Ściągamy prawą rękę w dół i unosimy lewe kolano (po skosie jakbyśmy chcieli żeby łokieć i kolano się spotkały). Mocno napinaj przy tym mięśnie brzucha.
Albo takie : pozycja wyjściowa: jak wyżej, ale ręce z ciężarkami w pozycji gardy, blisko tułowia, prawa noga ugieta w kolanie i uniesiona, małe skręty tyłowia do uniesionego kolana, mięsnie brzucha cały czas napiete.Oczywiście najpierw jedna strona , potem druga.
Pozdrawiam
M.
Serdeczne dziękuję, na pewno wypróbuję oba ćwiczenia 🙂
Proszę mi tylko napisać, czy są to ćwiczenia tylko na skośne mięśnie brzucha? czy na całość? 🙂
Pozdrawiam 🙂
Generalnie wszystkie ćwiczenia z ruchami skrętnymi tułowia są na skośne, ale proste też są wtedy zaangażowane, chociaż w mniejszym stopniu. Cieszę się, że mogłam pomóc 🙂
M.
Jak na nogi to dla mnie jak najbardziej 🙂
Wykroki, MC i dodatkowo swuaty bo mi ich zabrakło 🙂 Najulubieńsze 🙂
święta racja 😀 cały czas pracuję nad swoimi nogami i kocham ćwiczenia na suwnicy – efekty są dość szybko przy powolnym zwiększaniu obciążenia
Wszystko fajnie pięknie, ale…na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, poza atlasem do prostowania nóg w siadzie 😛
Po ostatnim treningu na nogi zakochałam się w ćwiczeniach z obciążeniem 🙂
W takiej sytuacji można się tylko ratować wykrokami, wypadami czy squatami z ciężarkami w rekach. U mnie są w sumie 3 maszyny na nogi także nie jest tak źle 🙂
M.
ciekawe te cwiczenia;)
Prostowania nóg na maszynie nienawidzę i mam na uwadze słowa mojego kolegi: "Żadnych maszyn!" 😀 Ale czas od czasu można. Zaprezentowane ćwiczenia to must have na siłowni – jednak łydy lepiej pompować z wolnymi
świetny pomysł na bloga. zyczę wytrwałości w prowadzeniu. pozdrawiam i obserwuję ;D