BANAN – OWOC IDEALNY DLA SPORTOWCÓW

BANAN – OWOC IDEALNY DLA SPORTOWCÓW
100 g banana to aż 100 kcal i mimo tak dużej kaloryczności nie warto z nich rezygnować. Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów:  wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz  witamin C, B1,
B2, B12, A, E. Znajdują się w nich także związki hormonalne: serotonina (hormon szczęścia) i nor epinefryna, która pomaga regulować system nerwowy. Banany  sprzyjają też obniżeniu poziomu cholesterolu,
a także zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Jak na owoc  awierają tez spora ilość białka, co jest nie bez znaczenie dla sportowców. Pod wpływem dojrzewania skrobia w bananach zmienia się w
naturalne cukry – fruktozę, glukozę i sacharozę. Banan jest także dobrym
źródłem błonnika, który reguluje pracę układu trawiennego. Wysoka zawartość potasu sprawia, że regularne spożywanie bananów pomaga walczyć z nadciśnieniem i zapobiegać zawałom. Potas zawarty w bananach pomaga też w koncentracji i przyswajaniu wiedzy (sesja to dobry okres na bezkarne opychanie się bananami 🙂 ). Ponadto potas reguluje gospodarkę wodną organizmu, co jest szczególnie ważne w przypadku długotrwałego wysiłku fizycznego. Przegryzanie tego owocu między posiłkami zapobiega spadkom cukru we krwi i pomaga powstrzymywać się przed rzucaniem się na niezdrowe przekąski takie jak batony i chipsy.
BANAN ŚWIETNY PO TRENINGU
Banan jest genialną przekąską zaraz po wysilku fizycznymjako świetne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, których mamy mało po
treningu, a potrzebujemy ich aby organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni,które przed chwilą budowaliśmy. Banana najlepiej zjeść zaraz po treningu, jednakpo 30-40 min należy zjeść inny pełnowartościowy i bardziej treściwy posiłek.
Banan jest tez świetnym  dodatkiem domusli, kefirów, jogurtów. W odpowiedniej ilości,  szczególnie podczastreningów banany nie są groźne nawetdla osoby odchudzającej się.
Banany super też sprawdzają się jako dodatek do miksowanych koktajli na bazie jogurtu ponieważ dodają słodyczy. Mój ulubiony koktajl: jogurt naturalny + truskawki + banan. Najprostszy i najpyszniejszy.
W ostatnich badaniach dotyczących najlepszych źródeł energii podczas i po treningu banan  wypadł o niebo lepiej niż popularne ostatnio napoje izotoniczne. Daje takiego samego kopa i ma dużo mniej kalorii.
Pamiętajmy więc: banan to naturalny energetyk 🙂
Na koniec dodaje jeszcze 2 przepisy z bananem :
 M.

15 comments on “BANAN – OWOC IDEALNY DLA SPORTOWCÓW

  1. ooooo ciasteczka bananowe, na to nie wpadlam! polecam tez bananowe pancakes – moc energii na dzien dobry *.*
    wierna grejfrutom (love) i tak czesto siegam po banany 🙂

  2. Fajny artykuł, dobrze się czyta, ale na zdjęciu wyróżniającym widnieć powinny dojrzałe banany droga autorko. Cieszę się, że wspomniałaś coś tam o dojrzewaniu bananów – to się chwali. Pamiętajcie, że brązowe kropki i plamki wcale nie oznaczają, że owoc jest zepsuty. Dojrzej swojego banana, nie bądź obojętny. Co nieco o dojrzewaniu bananów u mnie na stronce: dobretempo.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Porady treningowe i dietetyczne - Zrzuć Brzuch